人人都想想要瘦瘦生身材，但是每天的工作和學習壓力很大，沒事時間減肥？其實堅持睡前運動就能讓你減肥成功。

那么睡前哪些動作可以減肥減肚子？下面小編就來教大家睡前一個動作暴瘦肚子的方法。趕緊來跟我學習吧。

睡前一個動作暴瘦肚子

一、睡前有氧運動

運動是減肥必不可少的一件事，而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行，運動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，達到生理上的平衡。有氧運動的判斷標準是150次/分的心率，其是世界公認的最佳減肥方法。

1、新月變式

雙腳打開。吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。

注意放松，讓我們的眼睛看著前面。

深長的呼吸，呼氣的同時將我們的上半身向右側(cè)緩緩的倒下去，注意保持身體平衡即可。

注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻。

雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

動作維持14秒，回歸準備動作。

做完上面的動作之后，放松全身。重復練習這一動作一遍即可。

睡前一個動作暴瘦肚子

2、船式

坐在地上，雙腿并攏。

向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。

一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

睡前一個動作暴瘦肚子

3、炮彈式

身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。

慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。

反復做10次左右即可。

4、戰(zhàn)士式跨步

身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著。雙腳打開與臀部等寬。

左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態(tài)，換腳重復20次左右。

睡前一個動作暴瘦肚子

5、大回轉(zhuǎn)式

身體挺直站立。雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?。始終保持著手心朝向上方。

雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。

為何睡前的有氧運動能減肚子

首先，有氧運動適合在睡前1-2小時，這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運動只要時間對了，也可以促進睡眠。

其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃進去的，另一方面是由于體內(nèi)毒素堆積，導致肥胖。在運動時一邊燃燒脂肪，同時促進新陳代謝，促進腸道蠕動，起到排毒的作用。

睡前一個動作暴瘦肚子

二、睡前洗澡能減肥

洗澡是每一個人會做的事情，不僅僅是為了清潔，還為了舒緩神經(jīng)促進睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時間進行減肥。首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補充體內(nèi)水分，有助于在洗澡時身體排毒、減肥。

睡前洗澡減肥小建議

首先，想要洗澡能減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。

其次，洗澡之后不宜吃東西，人體洗澡時會燃燒大量的熱量，之后便會出現(xiàn)饑餓感，這時吃東西則沒有減肥效果。

睡前一個動作暴瘦肚子

三、睡前柔肚子

想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講，是為為了促進腸道蠕動，加速血液循環(huán)，從而達到減肥的目的。

睡前腹部按摩手法

最簡單的按摩方法則是以肚臍為圓心，采用順時針和逆時針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次，在按摩時會出現(xiàn)腹內(nèi)溫熱、饑餓感，甚至是腸鳴和排氣等現(xiàn)象，這屬于正?，F(xiàn)象說明按摩起到了作用。

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