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10個(gè)飲食法則讓你1天輕松瘦1斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 17:58

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【導(dǎo)讀】：對(duì)于想要減肥的MM來(lái)說(shuō)，日常飲食是非常重要的，秀美小編為你介紹10大飲食原則，讓你不用節(jié)食有能一天輕松瘦1斤。

1.有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進(jìn)食時(shí)應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注，以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分。

2.炒菜時(shí)注意盡量不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免水分流失。更好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用。

3.注意控制做菜的用油量，更好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的 ... ，使每天的烹調(diào)油用量不超過(guò)30克。

4.煲湯時(shí)要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開(kāi)湯更好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。

5.可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當(dāng)作蔬菜。因?yàn)?，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來(lái)卻是大得多。人們?cè)谶M(jìn)餐時(shí)也總習(xí)慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃，同時(shí)又不注意減少主食量，容易攝入過(guò)多熱量。

6.每天清晨起牀后先喝一些溫開(kāi)水，這樣有助于降低食欲，減少進(jìn)食量，如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫開(kāi)水會(huì)有更好的效果。

　　7.必須每日達(dá)到4L水分的攝入，這樣能夠有效的帶著體內(nèi)脂肪消耗掉之后的脂肪酸。

8.一日三餐要定時(shí)、定量，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。不要吃得過(guò)飽，三餐進(jìn)食要均勻，并在進(jìn)餐時(shí)要有科學(xué)順序，如可在餐前先上湯，吃飯時(shí)先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

9.不要為了避免發(fā)胖，有時(shí)一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯;或遇到愛(ài)吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒(méi)有愛(ài)吃的食物就不吃。這樣，會(huì)使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過(guò)多將熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。

10.進(jìn)餐時(shí)更好不喝佐餐飲料，平時(shí)應(yīng)注意少喝飲料。飲料與水似乎沒(méi)有太大區(qū)別，但不節(jié)制飲用使人會(huì)在無(wú)意之中長(zhǎng)胖。特別想喝時(shí)，可以喝一些低熱量或無(wú)熱量的新型甜味飲品。

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