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節(jié)食一年可以瘦多少斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 01:53

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節(jié)食一年可以瘦多少斤

張克明營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲咨詢

節(jié)食1年可以瘦多少斤，臨床并無(wú)具體統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，一般臨床建議每月體重下降0.5-2公斤為宜。因?yàn)槊總€(gè)人的基礎(chǔ)體重，以及對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整程度等有所差異，所以無(wú)法給出具體數(shù)據(jù)，而且需要說(shuō)明節(jié)食并不利于身體健康。如果想要減肥，建議選擇科學(xué)合理的方式減肥。

對(duì)于基礎(chǔ)體重較大的人群而言，如果不吃零食，并適當(dāng)減少三餐攝入量，節(jié)食1年可能瘦20斤左右。而如果飲食控制并不嚴(yán)格，或基礎(chǔ)體重較小，則節(jié)食1年可能瘦5-10斤或更少。

對(duì)于想要減肥的人群而言，應(yīng)避免長(zhǎng)期節(jié)食達(dá)到減肥目的，這樣既不利于身體健康，又容易導(dǎo)致體重反彈。如果過(guò)度節(jié)食，還可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，不利于消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。減肥要選擇正確的方式，可以在飲食上進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，比如控制總熱量、適當(dāng)減少主食量，以及增加蔬菜等低熱量食物的攝入。不能過(guò)度節(jié)食，要保證營(yíng)養(yǎng)攝入全面，滿足機(jī)體需求，還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持一般可以達(dá)到減肥目的。

2023-11-03瀏覽3903次

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徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲節(jié)食一個(gè)月可以瘦多少斤通常節(jié)食1個(gè)月，應(yīng)可以減肥5-10斤左右，但是只通過(guò)節(jié)食減肥的消瘦并不可取。因?yàn)橥ㄟ^(guò)控制飲食的減肥，通常反彈率較高，且在醫(yī)學(xué)的角度上并不健康。因此如果為病理因素導(dǎo)致的肥胖，而需要減肥的人群，不建議通過(guò)節(jié)食方式進(jìn)行控制和治療。應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加上規(guī)律生活的調(diào)整，以及適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)改變，通常較單純依靠節(jié)食，減肥速度相對(duì)更快，而且相對(duì)更加鞏固、不易反彈。僅憑節(jié)食減肥通常并不可取，因?yàn)楣?jié)食會(huì)阻斷碳水化合物的攝入，而且可能造成營(yíng)養(yǎng)吸收相對(duì)不良，造成必要維生素缺乏，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)、脫發(fā)，心悸等一系列副作用產(chǎn)生。雖1個(gè)月可以體重可以減5斤，甚至10斤左右。但是在長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度，依靠節(jié)食減肥容易反彈，所以建議通過(guò)適當(dāng)改善飲食結(jié)構(gòu)，以及運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行減肥。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15一天不吃飯會(huì)瘦多少斤一天不吃飯?bào)w重應(yīng)該會(huì)出現(xiàn)下降，但是具體的數(shù)值，醫(yī)生無(wú)法作出準(zhǔn)確的判斷。這與每個(gè)人的身體狀況、之前的飲食習(xí)慣，以及之前的體重，有非常大的關(guān)系。但不管體重減輕多少，作為醫(yī)生都是非常不推薦用這種方式來(lái)減重或者減肥。之所以人體會(huì)越來(lái)越胖，就是因?yàn)檫@些脂肪會(huì)以能量?jī)?chǔ)存形式堆積在身體當(dāng)中，脂肪堆積是因?yàn)槊刻鞌z入的能量超過(guò)了消耗的能量，就有多余的可以存起來(lái)。如果想要減肥，最好的辦法就是反其道而行之，讓每天消耗的能量大于每天所吸收的能量，這樣就能實(shí)現(xiàn)減肥。從這個(gè)角度來(lái)看，合理的控制飲食非常有必要，但是不代表一天都不吃飯。一天都不吃飯對(duì)于血糖、電解質(zhì)，以及消化系統(tǒng)都會(huì)造成非常大的影響，甚至是損傷。要是體重一天減下幾斤，但對(duì)身體的影響卻非常大。除此之外，還要注意增加能量消耗，比較合理的辦法就是積極運(yùn)動(dòng)，一方面減少能量攝入，另一方面增加能量的消耗，才是真正的減肥方式。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37兩個(gè)月能瘦多少斤減肥的過(guò)程中，機(jī)體每個(gè)月瘦多少斤因人而異，如果患者原來(lái)肥胖過(guò)度，減肥的速度可能會(huì)快一些，如果患者接近標(biāo)準(zhǔn)體重，減肥的速度就會(huì)放緩。一般在減肥的過(guò)程中，不要求患者一個(gè)月體重下降過(guò)多，體重下降過(guò)多，一是容易引起反彈，二是不穩(wěn)定，容易引起機(jī)體的一些代謝紊亂，常規(guī)情況下要求一個(gè)月體重下降的速度在4-5斤為合適。減肥的過(guò)程主要是對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行總量的控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置，有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105再乘以30，這個(gè)30就是30大卡，相當(dāng)于1公斤體重每天進(jìn)食30大卡所出來(lái)的數(shù)字，就是這個(gè)患者每天的進(jìn)食大卡。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，包括游泳、跳繩、跳操、跑步。每天的入量少于出量就可以達(dá)到減肥的效果，如果入量多，出量少，機(jī)體會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之造成肥胖。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，減肥的速度不宜太快。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37十天可以瘦多少斤"10天可以瘦不要超過(guò)三斤，減重希望科學(xué)減重，減重的速度應(yīng)該適度。建議每個(gè)月不要超過(guò)5kg，相當(dāng)于10天可以瘦不要超過(guò)三斤。n肥胖最主要的原因是攝入的熱量與消耗的熱量，而攝入熱量長(zhǎng)期攝入過(guò)多。而要想避免肥胖，減輕體重當(dāng)然要減少熱量的攝入，增加能量的消耗，減少熱量的攝入。n通過(guò)均衡的營(yíng)養(yǎng)吃東西，避免過(guò)量的限制飲食，帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)不均衡。如果體重在短時(shí)間之內(nèi)過(guò)度的體重下降過(guò)快，比如一個(gè)月超過(guò)了5kg，會(huì)帶來(lái)減重的并發(fā)癥，出現(xiàn)像脫頭發(fā)、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血，還會(huì)出現(xiàn)體力精力明顯的下降。要保證適宜的減重速度，適宜的減重速度，對(duì)防止反彈也同樣重要。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15一個(gè)月能瘦多少斤1個(gè)月能瘦多少斤，醫(yī)生無(wú)法給出準(zhǔn)確答復(fù)，每個(gè)人身體情況不一樣，減肥、減重的人制定的飲食方案、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、堅(jiān)持程度不一樣，會(huì)存在非常大的差別。有的人可能1個(gè)月體重沒(méi)有明顯變化，但有的人1個(gè)月可以瘦20-30斤。如果真的想減肥，應(yīng)該要有合理、科學(xué)的方案。建議制定好飲食計(jì)劃，根據(jù)自己的理想體重、每天的勞動(dòng)強(qiáng)度及身材制定合理的熱量攝入，再分配到各餐的飲食中。要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定要注意時(shí)間足夠，不能只運(yùn)動(dòng)10-15分鐘，消耗的是身體里的糖分。脂肪消耗一般建議至少運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，才可能看到比較明顯的效果。另外要堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，1周只運(yùn)動(dòng)1次，減重效果不會(huì)理想。總之1個(gè)月能瘦多少斤，取決于制定的減肥、減重方案，以及執(zhí)行情況。王志新主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國(guó)第43發(fā)燒一般會(huì)瘦多少斤正常"發(fā)燒的時(shí)候一般體重可能會(huì)下降1-2kg是正常允許的范圍，因?yàn)楹⒆釉诎l(fā)熱的時(shí)候相對(duì)體溫升高以后基礎(chǔ)代謝率會(huì)有提高，所以這個(gè)時(shí)候體重容易下降。n另外，本身孩子在發(fā)熱的時(shí)候消化道的功能會(huì)受到影響，這時(shí)候影響孩子的食欲，攝入量也會(huì)相對(duì)減少，所以它攝入量減少的同時(shí)，又有基礎(chǔ)代謝率的提高，可能就會(huì)造成孩子體重下降。n在孩子發(fā)燒的時(shí)候有一些水電解質(zhì)的失衡也會(huì)造成孩子可能會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，所以可能會(huì)出現(xiàn)一過(guò)性的體重下降。但是，如果孩子體重下降得過(guò)多，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，是否是原發(fā)疾病本身造成，或者是器質(zhì)性的疾病引起的孩子體重下降。因?yàn)楹⒆舆@個(gè)時(shí)候如果體重下降得過(guò)多，就不是正常狀態(tài)。"田亞坤主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院三甲1個(gè)月瘦多少斤正常"一般，瘦身減肥不要過(guò)于劇烈，如果快速瘦身或者體重快速減輕，會(huì)擾亂身體的新陳代謝，產(chǎn)生厭食癥、營(yíng)養(yǎng)不良、頭暈、惡心、四肢無(wú)力，甚至虛脫、暈厥等不良癥狀。一般來(lái)說(shuō)，1個(gè)月瘦4-6斤是正常的水平。不要超過(guò)這個(gè)水平。這樣的減肥是非常健康，也不利于反彈。平時(shí)除了注意清淡飲食，忌食含大量碳水化合物、油脂、糖分、淀粉的食物之外，還要適量多做運(yùn)動(dòng)。能夠使身體塑形，增強(qiáng)身體的線條感，以免過(guò)度減肥造成皮膚松弛。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37一個(gè)月瘦多少斤正常"一個(gè)月瘦多少斤正常沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)，肥胖根本的原因就是攝入的能量大于消耗的能量，而減肥最根本的手段就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。要想真正的減1kg的脂肪，最起碼要做到消耗7000-10000kcl的能量差，飲食包括醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)的減重，要確定肥胖的程度。如果是過(guò)度的肥胖，嚴(yán)重的可能需要做代謝手術(shù)，如果是中等的肥胖，用體重指數(shù)來(lái)衡量在35以下，對(duì)于這樣的患者希望能夠盡快的收到效果，分以下三個(gè)階段：n第一、比如頭三個(gè)月可能設(shè)定的減肥目標(biāo)，是在三個(gè)月當(dāng)中要減去20kg相當(dāng)于40斤，這種情況如何能達(dá)到，比如說(shuō)采取高蛋白飲食方案，高蛋白的飲食方案能夠增加飽腹感，因?yàn)楦叩鞍卓赡苄枰嬍钞?dāng)中的食物還有蛋白餐，這都需要一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。另外，可以動(dòng)員能量消耗，同時(shí)很重要的一點(diǎn)就是體重在短時(shí)間之內(nèi)下降，但是能保證瘦體重，肌肉不致于過(guò)度的消耗，因此在這個(gè)階段當(dāng)中能夠看到明顯的成效，短時(shí)間之內(nèi)體重明顯下降，給患者帶來(lái)非常好的成就感。n第二、輕斷食方案，在短時(shí)間之內(nèi)已經(jīng)瘦下來(lái)了，像三個(gè)月瘦了將近40斤，下階段可能就是每個(gè)月大概帶來(lái)的是5-10斤。n第三、要保證效果，進(jìn)入到好吃不胖的限能量平衡膳食。n當(dāng)然整個(gè)這些方案當(dāng)中，都需要科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)和良好的生活方式，特別自我監(jiān)督，包括飲食的記錄和運(yùn)動(dòng)的記錄，還有專(zhuān)門(mén)的體重專(zhuān)員來(lái)監(jiān)督，包括醫(yī)生，包括朋友和家人、同伴一起努力。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37減肥節(jié)食可以瘦嗎"節(jié)食減肥可以瘦，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。而減肥需要從兩方面入手：一方面減少熱量的攝入；另一方面增加能量的消耗。如果減少熱量的攝入，也就是節(jié)食，盡量少吃東西，肯定會(huì)有助于體重的下降。n體重下降的同時(shí)，還要考慮是否是健康減肥，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)通過(guò)飲食控制、少吃東西，如果不進(jìn)行鍛煉，體重雖然有下降，但是減少的僅僅包括脂肪和肌肉，同時(shí)肌肉量往往并沒(méi)有明顯的增加。隨著長(zhǎng)期的飲食注意控制，體重雖然下降，但是由于肌肉量減少，而且骨量會(huì)減少，這樣不利于身體的健康。因此要想健康的減肥，不僅要減少熱量的攝入，也需要增加能量的消耗，就是通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減重。n運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，而且每周五次以上，每次40-60分鐘以上。通過(guò)運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量，對(duì)心肺功能也有改善作用，能提高抵抗力，最關(guān)鍵的是能夠幫助增加肌肉的量。這樣不僅能帶來(lái)體重的下降，而且體內(nèi)的組織構(gòu)成比，肌肉、脂肪和骨骼同樣能健康。"李超林副主任醫(yī)師煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院三甲跑步加節(jié)食為什么不瘦"實(shí)際上導(dǎo)致肥胖的原因有很多，除了平時(shí)吃得多、運(yùn)動(dòng)量少、工作壓力比較大或者內(nèi)分泌功能紊亂、睡眠不足，這些因素都會(huì)導(dǎo)致肥胖。實(shí)際上肥胖是基因、飲食以及情緒、內(nèi)分泌激素等各方面共同作用的結(jié)果，所以單純跑步加節(jié)食以后體重仍然沒(méi)有下降就需要去找找有沒(méi)有其它原因?qū)е碌姆逝郑热缬袥](méi)有工作壓力比較大、情緒不好或者夜間睡眠不好，女性是否有肥胖同時(shí)伴有月經(jīng)紊亂，這些問(wèn)題都要考慮進(jìn)去。只有把這些可能影響體重的因素都解決，體重的控制才能達(dá)到比較好的預(yù)期目標(biāo)。"

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