開合跳，簡單易行，在健身界被認為是一個熱身動作。

但是，對于減肥的人來說，這是一個高效燃脂的復合動作。這個動作同時調動了手腳、肩部還有核心等多個肌群，能讓你的血液加快循環(huán)起來，心率快速提升，達到消耗熱量跟脂肪的效果。

開合跳除了減肥燃脂效果強，長期堅持，還有給你帶來多個好處：

1、開合跳作為HIIT間歇訓練中不可缺少的動作之一，常常被放在訓練動作的第一個，既是熱身又是正式動作，可以同時活動手腳關節(jié)，讓身體快速進入運動狀態(tài)。

2、長期堅持開合跳的人，連續(xù)完成的個數(shù)也會增加，心肺功能會逐漸加強，你身體會逐漸年輕化，隨著心肺強度的提高，對于跑步之類的運動，你會越來越輕松。

3、長期堅持開合跳，還能幫你強化膝蓋關節(jié)，預防骨質疏松，增強對鈣的吸收能力，同時能鍛煉腿部的力量，讓你下肢變得靈活、矯健。

4、長期堅持開合跳，能幫你實現(xiàn)身體各部位的瘦身

對于想實現(xiàn)局部瘦身，瘦手臂、瘦肚子，瘦腿的人來說，任何局部性的訓練動作塑形效果，都不如開合跳。開合跳屬于全身性的燃脂動作，訓練強度大，熱量消耗比任何是手臂訓練、仰臥起坐要高效得多。

開合跳能夠帶動全身肌群一起訓練，同時消耗四肢以及腰腹、臀部的多余脂肪，帶動你的手臂、肚子、腿部一起瘦下來。

如果你有肚腩、拜拜肉、大象腿的煩惱，那么只需每天15分鐘的開合跳，就能讓身體燃脂長達12小時，從而實現(xiàn)你的瘦身目標。

開合跳訓練也有標準，來看看你的動作標準嗎：

1、選擇一雙舒適的鞋，找一塊平地

2、站立時雙腿并攏，雙手自然垂直，跳躍起來雙腳向外，雙手舉向頭頂靠攏。

3、跳躍起來的幅度不要太大，減少對膝蓋關節(jié)的壓力，然后迅速跳回原來直立的狀態(tài)。

4、雙腿、手臂回落到身邊時，膝蓋可以稍微彎曲，減少關節(jié)的沖擊力，起到避震的效果。

不過，想要達到燃脂目的，每天堅持開合跳的時間也要足夠。對于單純進行開合跳訓練的人來說，建議每次累計開合跳時間在10-15分鐘以上。

但是，開合跳的訓練強度大，對于體重基數(shù)嚴重超標，體脂率大于30%以及心血管疾病的人，不宜做這么大強度的訓練，不建議進行開合跳。

而新手訓練時，由于體能基礎比較差，不可能連續(xù)進行10分鐘的開合跳訓練，建議你可以進行30秒，休息30-60秒，重復循環(huán)，進行10組即可。

隨著訓練時間的延長，體能耐力逐漸進步，你可以加長每組訓練的時長，同時縮短間歇時間，達到高效燃脂的目的。

每天一遍，堅持一個月，讓你暴瘦一圈。

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