什么是啤酒肚？

　　啤酒肚，又叫將軍肚、羅漢肚。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。此外，很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，造成體重超標(biāo)。

　　如何判斷自己是否有啤酒肚?

　　專家指出：根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍/臀圍比例男性應(yīng)該小于0.9，若腰臀比值大于0.9，人體脂肪含量大于20%，均可診斷為啤酒肚。除了醫(yī)學(xué)判斷標(biāo)準(zhǔn)，也可以通過自測(cè)腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測(cè)量點(diǎn))的皮膚皺壁厚度為5m m -15m m，大于15m m為肥胖，小于5mm為消瘦。

　　啤酒肚的危害

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“將軍肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“將軍肚”男性中也很常見。

　　男人啤酒肚怎么減？

　　20歲-30歲

　　在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

　　腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘130次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

　　30歲以上

　　經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對(duì)于辦公一族來說，這種方法雖然被動(dòng)，但是卻非常的有效。不要在飯后久坐，平時(shí)坐一個(gè)小時(shí)至少起來站個(gè)十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時(shí)候把腰帶放得松一些，對(duì)預(yù)防啤酒肚也有幫助。

　　對(duì)中年人而言，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對(duì)減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉鍛煉相結(jié)合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。

　　星期一、三、五隔天一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像年輕時(shí)那樣大。可以自己買副啞鈴，20分鐘啞鈴鍛煉，與年輕時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

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