不少人身材發(fā)胖，并不是因?yàn)槌缘臇|西太多，而是因?yàn)槌燥埖牧?xí)慣，導(dǎo)致了身材發(fā)胖的速度很快。一家人一起吃飯，為什么有的人就會(huì)身材發(fā)胖，而有的人就一直吃不胖，這主要還是飲食習(xí)慣的問題。

　　在吃飯這件事上，我們分為兩個(gè)方面來講：第一個(gè)方面就是我們吃的東西，第二個(gè)方面就是我們吃飯的習(xí)慣問題，而飲食習(xí)慣最能夠表現(xiàn)出一個(gè)人身材發(fā)胖的主要原因是什么。第一個(gè)方面：我們吃的食材不少人都喜歡吃高熱量的食物，也正是因?yàn)檫@些食物的熱量過高導(dǎo)致了身材發(fā)胖。你只有戒掉高熱量的食物（油炸類食物，紅燒類的食物，以及高糖分的食物等），才能夠讓你遠(yuǎn)離高熱量。減肥期間，你應(yīng)該多以果蔬為主，也就是高膳食纖維的食物為主，高蛋白質(zhì)的食物為主，以少量的優(yōu)質(zhì)碳水和脂肪為輔，烹飪的時(shí)候選擇比較低油鹽的烹飪方法，才能降低熱量攝入。

　　第二個(gè)方面：吃飯的習(xí)慣很多人都不知道為什么吃飯的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖？而減肥達(dá)人Alin分享一下他的減肥經(jīng)驗(yàn)，就關(guān)系到吃飯習(xí)慣。吃飯的習(xí)慣之所以會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖，主要是吃飯的時(shí)候吃得快，容易把胃撐大，日積月累的情況下，我們所吃的東西也就會(huì)越來越多，身材會(huì)容易變胖。此外，我 總是習(xí)慣久坐，本身久坐就會(huì)弱化了腸胃的消化能力，抑制下肢血液循環(huán)，而飯后總是坐著就會(huì)出現(xiàn)小肚腩

　　減肥期間，只有做好這4個(gè)吃飯的小習(xí)慣，堅(jiān)持2個(gè)月下來，你能夠比別人瘦得更快。習(xí)慣一：三餐飯前都要堅(jiān)持喝一杯水為什么有的人吃飯那么快？主要是因?yàn)轲I。這點(diǎn)可以理解，但是吃飯吃得快，對腸胃的壓力還是很大的。我們需要放慢吃飯速度，同時(shí)飯前喝杯水，可以有效增強(qiáng)飽腹感，避免在吃飯的時(shí)候因?yàn)樘I而導(dǎo)致吃飯吃得快。喝水還能夠促進(jìn)腸胃的消化能力，從而提高身體的代謝，幫助腸胃排出殘留物，還能幫你控制食量，讓你正餐攝入有所減少。

　　習(xí)慣二：吃飯的時(shí)候要學(xué)會(huì)“挑食”，吃東西的順序要改一改很多胖子吃飯的時(shí)候，看到肉類就巴不得多吃幾口，但是這樣也會(huì)導(dǎo)致熱量過多，你應(yīng)該把吃飯的順序給改一改，比如：吃飯的時(shí)候先把菜吃完，再去吃其他高熱量的食物，這時(shí)你的飽腹感就已經(jīng)差不多了，就會(huì)減少高熱量食物的攝入。 吃飯的時(shí)候速度要放慢，細(xì)嚼慢咽才能夠讓食物更好地被腸胃所吸收和利用。如果一大塊肉咬了幾口就吞下，你的腸胃要來消化就難得多了。

　　習(xí)慣三：吃飯的不要吃撐減肥期間，我們在吃飯的時(shí)候要注意一點(diǎn)就是不要吃撐，記住早餐和午餐都可以吃到8分飽，但是晚餐也就5-6分飽即可，不要吃太多，這樣更有利于腸胃的消化和吸收。吃飯的時(shí)候不要玩手機(jī)也不要看電視，這樣你就會(huì)什么東西都往嘴里塞了，要有意識(shí)地提醒自己，有飽腹感就夠了，不要吃太多吃撐。

　　習(xí)慣四：飯后要出去散步胖子之所以肚腩肉會(huì)越來越多，和平時(shí)久坐習(xí)慣是息息相關(guān)的。飯后如果總是坐著，影響到腸胃的消化和吸收。飯后不要再坐著了，起來靠墻站30分鐘，或者是出去散步40分鐘，有利于幫助身體消化，提高身體的代謝，還能夠減掉你的小肚腩。

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