減肥你還在傻傻地減重嗎？體重的下降不一定就是脂肪的減少，想要減肥效果好，提高代謝才是關(guān)鍵！

減肥不是減重，7個(gè)方法幫你提高代謝，體重輕松掉30斤！

1，每天主動(dòng)飲用2升水：每天雷打不動(dòng)地補(bǔ)充水分，讓身體能夠保持高效的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，這才是減肥的關(guān)鍵。身體缺水的情況下，會(huì)抑制身體的代謝，導(dǎo)致減肥速度下降，科學(xué)的喝水方式有助于減肥速度提升，提高代謝。

2，每天一定要吃早餐，才是保證身體運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。早餐是一天身體的主要能量來源，可以說早餐的營(yíng)養(yǎng)也是被身體吸收和利用最大化的，所以早餐不要吃高熱量的中式早餐（油條豆?jié){，饅頭，粥等），可以適當(dāng)補(bǔ)充2個(gè)水煮蛋+全麥面包+蘋果。

3，減少身體久坐不動(dòng)的時(shí)間，比如每坐1個(gè)小時(shí)就要起來運(yùn)動(dòng)10-15分鐘，緩解久坐給身體帶來的壓力和傷害，提高身體運(yùn)動(dòng)量，降低脂肪堆積的速度，提高身體的代謝能力。久坐的時(shí)間太長(zhǎng)給身體帶來的壓力和傷害不容小覷，盡量讓自己多動(dòng)起來。

4，減肥期間多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高身體的食物熱效應(yīng)。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充有助于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，還可以加快身體消耗更多的熱量，提高身體代謝，提高食物熱效應(yīng)的作用來加快身體燃脂減脂的速度。

5，多做一些高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體代謝，提高燃脂減脂的效率。比如開合跳，跳繩，波比跳或者是組合動(dòng)作（HIIT間歇訓(xùn)練）等都是非常高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持多做高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)才是提高代謝的主要途徑，可以達(dá)到分解大量脂肪，消耗大量熱量，代謝到體外，瘦下來還可以擁有好身材。

6，重視力量訓(xùn)練，重視增肌的作用。肌肉含量越多，代表身體的代謝能力越旺盛，特別是減肥期間，多做力量訓(xùn)練可以有效地提高身體的代謝，提高肌肉含量，提高肌肉力量，塑造身材曲線，促進(jìn)身體燃脂速度，保持持續(xù)燃脂一整天。

7，重視睡覺的作用，睡好覺，睡眠質(zhì)量好，睡眠時(shí)間充足，早睡讓身體更好地恢復(fù)過來，比前面6個(gè)要點(diǎn)都要強(qiáng)得多，早睡讓身體更好地休息和恢復(fù)，隔天體重掉得快，脂肪減少的速度也快，身材慢慢地瘦下來了。

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