張忠浩主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72

12歲女生怎么減肥

"兒童單純性肥胖是由于長(zhǎng)期能量攝入超過(guò)人體的消耗，使體內(nèi)脂肪過(guò)度集聚，體重超過(guò)參考范圍，導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)障礙性疾病，所以肥胖癥的治療原則是，減少產(chǎn)熱能性食物的攝入，增加機(jī)體對(duì)熱能的消耗，使體內(nèi)脂肪不斷減少，體重逐漸下降，包括以下幾種：n1、飲食療法，小兒處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，所以不能長(zhǎng)期節(jié)食，推薦低脂肪、低糖類和高蛋白、高微量元素、高微量營(yíng)養(yǎng)素，適量纖維素的食譜，孩子要少食多餐，不吃零食或膨化食品，不吃高脂飲食；n2、運(yùn)動(dòng)療法，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪分解，使脂肪合成減少，蛋白質(zhì)合成增加，促進(jìn)肌肉發(fā)育，所以每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘，運(yùn)動(dòng)以后不能暴飲暴食；n3、藥物療法，但對(duì)于12歲的女孩，不主張使用藥物治療；n4、不要熬夜，要保證充足的睡眠，這樣也有利于減肥，所以12歲女生減肥主要是注意飲食、增加運(yùn)動(dòng)以及保證睡眠。"

張玉玲主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國(guó)第67

12歲女生怎么減肥

12歲的女生減肥的方法，首先在保證孩子身體發(fā)育生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)基礎(chǔ)之上，要控制孩子的飲食，調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，一方面要盡量滿足孩子身體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白，還有維生素和礦物質(zhì)。另一方面在孩子飲食當(dāng)中，盡量要少吃高糖、高油脂和高熱量的食物，同時(shí)每天孩子所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿足身體生長(zhǎng)發(fā)育需要就可以，剩下的多余的部分，一定要及時(shí)地控制孩子的飲食，逐漸地縮小孩子吃碳水化合物的量，尤其是主食的含量。同時(shí)要注意，要讓孩子加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，將體內(nèi)過(guò)多的熱量和脂肪代謝掉，這些體育運(yùn)動(dòng)，在孩子肥胖初期的時(shí)候，由于身體耐受不了，可以先選擇快走或者是慢跑。當(dāng)孩子身體逐漸適應(yīng)，能夠耐受之后，可以選擇長(zhǎng)跑、跳繩，或者是打球、游泳，或者是可以讓孩子練習(xí)一些現(xiàn)代舞，通過(guò)這些高強(qiáng)度的有氧的體育運(yùn)動(dòng)，幫孩子消耗體內(nèi)的熱量，這種情況下，就能夠起到減肥的作用。由于小孩子身體還在生長(zhǎng)發(fā)育，減肥不建議通過(guò)藥物進(jìn)行。

12歲的女孩怎么減肥

12歲的女孩如果偏肥胖，在減肥方面可以通過(guò)以下措施：1、不能操之過(guò)急：對(duì)于12歲的女孩，減肥不能操之過(guò)急，不能希望快速減肥，減肥是一個(gè)過(guò)程，需要堅(jiān)持；2、飲食方面：不吃高熱卡的甜食，像蛋糕、巧克力、冰激凌盡量都不要吃。另外含高油脂的食物，比如油炸的食物也盡量要避免。要多吃蔬菜、水果類的食物，尤其是富含纖維素的蔬菜，能夠很好的促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而使孩子的大便比較通暢，也有利于減肥。另外盡量的多吃粗纖維的食物，即粗糧，這些食物會(huì)讓孩子有飽腹感，而熱卡含量又并不高；3、多參加體育鍛煉：尤其是多進(jìn)行像游泳、跳繩、打籃球等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗；4、充足睡眠：要保證孩子充足的睡眠，不要熬夜，規(guī)律的睡眠也有利于減肥。

12歲的孩子怎么減肥

"12歲的孩子減肥方式，主要通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，并不推薦使用抑制食欲的藥物去幫助孩子減肥，這個(gè)對(duì)于兒童正作用比較小，副作用比較大，所以不太推薦用藥去減肥。對(duì)于孩子，具體減肥方法如下：n第一、控制孩子的飲食，孩子還在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，所以也不能讓營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)減少太多，因此推薦給孩子提供一些低碳水化合物、低脂肪，但是高蛋白質(zhì)的食譜，這樣有助于孩子減肥。同時(shí)，可以讓孩子多吃一些，比如膳食纖維含量比較高、飽腹感比較強(qiáng)、能量比較低，新鮮的蔬菜、水果等等，有助于孩子體重的下降。n第二、單純的飲食控制對(duì)于減肥肯定不夠，所以還要配合運(yùn)動(dòng)，但是最好不要讓孩子做特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則孩子可能在運(yùn)動(dòng)之后食欲增加，反而會(huì)吃得更多。建議給孩子去做一些比較容易堅(jiān)持、緩慢、不是特別激烈的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳操等等，這些都有助于孩子的減肥。"

12歲120斤減肥方法

"12歲120斤孩子的減肥方法，跟其他年齡肥胖的孩子減肥方法基本一樣，主要有飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法、心理治療等，主要分析如下：n1、飲食療法：多進(jìn)食低脂肪、低糖類、高蛋白、高微量營(yíng)養(yǎng)素、適量纖維素的食物，要鼓勵(lì)多吃體積大而熱能低的蔬菜、水果，如蘿卜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、番茄、萵苣、蘋(píng)果、竹筍等。并教育其養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這一點(diǎn)對(duì)減肥也非常重要，比如避免不吃早餐，或者晚餐吃得過(guò)飽，要不吃夜宵、零食，減慢進(jìn)食速度，并細(xì)嚼慢咽等。n2、運(yùn)動(dòng)療法：鼓勵(lì)孩子選擇喜歡、有效、可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，比如晨間跑步、散步、做操等，每天至少要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。在飯后不要立刻坐下來(lái)看電視，要提倡飯后積極參加家務(wù)勞動(dòng)、散步，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要求之過(guò)急。n3、心理治療：鼓勵(lì)孩子堅(jiān)持控制飲食，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而增強(qiáng)減肥的信心。"

相關(guān)知識(shí)

12歲怎么減肥最快
12歲小孩適合爬行減肥么
16歲怎么減肥
11歲怎么減肥？
12歲六年級(jí)小學(xué)生怎樣健康快速減肥？11
12歲女孩如何長(zhǎng)高減肥
12歲男孩太胖有什么合適的藥物可以減肥
25歲后 怎么減肥不反彈
12歲愛(ài)夾腿怎么辦？
怎么減肥瘦腿

網(wǎng)址: 12歲怎么減肥 http://www.gysdgmq.cn/newsview1031726.html