隔離點(diǎn)的減脂餐搭配指南，輕松瘦26斤！
遵守紀(jì)律，聽(tīng)從安排

只要方法得當(dāng)，盒飯也能變成減脂餐！知道每天的攝入量，自己動(dòng)手搭配吧—

減脂三餐怎么吃？

? 早餐：08:00—09:00
一個(gè)雞蛋
主食15g（約60g薯類(lèi)、50g面包類(lèi)）
醬牛肉20g（約雞肉、魚(yú)肉、蝦35g）

10:00后可以加餐半個(gè)蘋(píng)果、梨、橙子
和150g牛奶/100g無(wú)糖酸奶
加餐如果不餓可以不吃

? 午餐：12:00—13:00
250g蔬菜
瘦豬肉50g（魚(yú)肉、蝦、牛肉、雞胸肉可80g）
25g主食（如糙米飯、面條，熟重約80g）
薯類(lèi)主食大概100g、帶芯玉米250g

? 晚餐：17:00—19:00用餐結(jié)束，20:00以后禁食
蔬菜250g
50g豆干/豆腐皮或120g豆腐
薯類(lèi)，主食蕎麥面、意大利面熟重80g，薯類(lèi)大概60g

??（以上是一天最大量，當(dāng)然7.8分飽更好）

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減肥沒(méi)有捷徑，唯有堅(jiān)持！加油哦！
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