很多中年男人都挺著一個大肚子，看起來像是懷孕了好幾月。那么大肚子的男人該怎么減肥呢?

男人肚子大又叫作啤酒肚，這不僅影響到個人形象，還會誘發(fā)各種健康疾病。這時候就需要了解下是什么原因引起的才好對癥下藥!

男人肚子大是什么原因

1、睡眠不好

一般睡眠時間比較少的人會比睡的多更胖，所以我們需要注意控制我們的睡覺時間，研究得出，睡眠時間在5小時內(nèi)的人，內(nèi)臟脂肪含量增加32％;在6到7小時的人，脂肪增加13％;不低于8小時的人增加22％。我們常規(guī)地認(rèn)為睡得多，人就肥胖。然而并不是，睡得多會胖，而睡得過少，則會更胖。

研究人員給出的理由是:不管是睡眠少還是睡眠多，花在運(yùn)動上的時間都比睡眠恰好的人少，而睡眠質(zhì)量不佳也會影響食欲，很有可能導(dǎo)致過量飲食，從而增加脂肪量。

2、暴飲暴食

啤酒是一種熱量比較大的飲品。喝了啤酒之后可能會導(dǎo)致脂肪的堆積，就有可能會導(dǎo)致啤酒肚，啤酒是一種酒精飲料，它具有一定的熱量，而啤酒具有增加人體食欲的作用。所以男人喝了啤酒后，就會吃很多其他的食物來填充食欲。因此導(dǎo)致腹部脂肪累積越來越多。而我們身體中最容易囤積脂肪的部位就是腰腹部，因此形成了將軍肚。

3、壓力大

男人到中年人，生活、工作及家庭壓力特別大，養(yǎng)老婆、養(yǎng)孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大，就會引起激素分泌的變化，人體腎上腺糖皮質(zhì)激素會增加。當(dāng)腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過多，會改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。

它把身體其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就出現(xiàn)了常見的男人所謂的將軍肚、啤酒肚的現(xiàn)象。同時，在工作壓力較大的情況下，很多人還會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也造成體重超標(biāo)。

4、缺乏運(yùn)動

很多中年人由于長時間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動，很容易造成腹部脂肪囤積。所以，有空的話還是多動動，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現(xiàn)哦。

男人如何減掉大肚子

1、每天至少運(yùn)動30分鐘

一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動。

2、在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時常喝水，當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃;當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力，最好不要喝碳酸類的飲料。

3、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

4、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。

5、涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

6、側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

7、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

8、仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

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