極端的瘦下去，就一個(gè)最直接的辦法，是少吃少喝加上大劑量的運(yùn)動(dòng)量，所謂"管住嘴，邁開(kāi)腿"。

一.加大運(yùn)動(dòng)力度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間

比如說(shuō)嗯，跑步打羽毛球，游泳這都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)呢應(yīng)該達(dá)到一個(gè)時(shí)間和達(dá)到一定的強(qiáng)度都能夠迅速減肥，我建議你每天運(yùn)動(dòng)至少在一個(gè)小時(shí)以上，能夠迅速燃燒脂肪，達(dá)到快速減肥的目的。

二.配合飲食，每天一日三餐減少主食的攝入量，就是少吃米和飯油榨食品，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，水果和維生素，維生素主要通過(guò)蔬菜來(lái)獲得，晚上不要吃主食。那你這一個(gè)月之內(nèi)至少能瘦15斤左右。

既然是極端，任何東西都是一體兩面好壞相依的，你這種極端的減肥，那你脂肪減下去了，也瘦下來(lái)了，由于減的太快，隨之而來(lái)的會(huì)有一些副作用，比如，皮膚顯得特別的松弛老態(tài)，氣色也不好看，身體會(huì)有潛在風(fēng)險(xiǎn)，降低抵抗力，嚴(yán)重的會(huì)得厭食癥，影響健康。

所以我建議你還是運(yùn)動(dòng)加合理的科學(xué)飲食來(lái)減肥。

因?yàn)?，減肥核心是消耗要大于你的吸收，因此正確的減肥方法就是是合適的運(yùn)動(dòng)加科學(xué)的飲食，運(yùn)動(dòng)呢你可以快走，可以跑步，可以游泳，可以打球，運(yùn)動(dòng)適量對(duì)你的身體只有正向的，積極的作用，否則呢，對(duì)你的身體只能是一種負(fù)作用

以上，僅代表個(gè)人的觀點(diǎn)，希望對(duì)你能有幫助，也善意地提醒你，等你這次快速極端減重之后呢，千萬(wàn)不要用節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥，那樣長(zhǎng)期來(lái)對(duì)你的身體肯定會(huì)帶來(lái)副作用的，那樣風(fēng)險(xiǎn)就大了。

我們提倡合理的飲食，搭配適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持我們的身材。

加油！