想要從160斤減到120斤，需要制定合理的減肥計劃，同時調整飲食結構、增加運動等，長期堅持可以達到較好的減肥效果。

1、制定合理的減肥計劃：開始減肥時，應制定合理的減肥目標，不可急于求成，不可采取過分節(jié)食的方式以達到暴瘦效果，以免有損健康。

2、調整飲食結構：日常飲食需控制熱量的攝入，要改變飲食習慣，不吃高熱量、低營養(yǎng)的飲食，避免油膩、含糖高的食物，如腌肉、肥肉、油炸食物、甜甜圈等。多吃蔬菜、水果，每日以三餐為主，且熱量平均分配于三餐，并戒掉吃零食的習慣。

3、增加運動：可根據(jù)個人愛好、年齡、身體狀況等，選擇不同的運動項目，如跑步、游泳、騎車等，并要長期堅持。能夠消耗能量，促進新陳代謝，培養(yǎng)毅力，以達到減重效果。

此外，還可以輔以行為矯正、藥物治療以及手術治療等方式減肥。建議前往醫(yī)院就診，由醫(yī)生指導相應處理。

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