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我不運動，怎么鍛煉身體啊

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 02:46

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我不運動，怎么鍛煉身體啊

會員11007115男22已回復(fù)

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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趙琳玉醫(yī)生會員徐州醫(yī)學(xué)院內(nèi)科

擅長：內(nèi)科、腫瘤、化療

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病情分析：運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。
意見建議：消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

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相關(guān)問答

不要做上肢力量訓(xùn)練，例如俯臥撐，仰臥起坐，這樣是會影響到孩子的個子的，可以帶著孩子去跑步的，鍛煉心肺功能都很不錯的，對免疫力也有提高的，去溫泉游泳也是不錯的選擇。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營養(yǎng)等有深入地研究。

精索靜脈曲張慢跑是可以的，但避免劇烈的運動和長期站立。到專業(yè)的泌尿外科和男科檢查精索靜脈的彩超，這樣才能按曲張的輕重程度來選擇藥物保守和微創(chuàng)手術(shù)治療的方式。避免飲酒。

李明副主任醫(yī)師外科中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：泌尿外科常見疾病的診治。

早搏病人可適當(dāng)參加些體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，切忌久坐不動，或坐著不動，當(dāng)疾病相對穩(wěn)定時，可選擇較溫和的動作，例如走路或太極拳，除適當(dāng)運動外，提出了同樣需要重視的，飲食上不要吸煙，不要飲酒，勿食刺激性過強(qiáng)之品，少飲濃茶或咖啡。
此外，早搏患者如果出現(xiàn)嚴(yán)重不適癥狀，應(yīng)該及時就診治療，以免病癥持續(xù)發(fā)展，不利于病癥恢復(fù)。

周恒副主任醫(yī)師內(nèi)科武漢大學(xué)人民醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：心肌重構(gòu)與心力衰竭的發(fā)病機(jī)制與臨床防治

每天堅持40到60分鐘，身體盡量往后倒。游泳。身體素質(zhì)可以的情況下，做引體向上鍛煉。做不了引體向上也可以做吊單杠鍛煉（雙手握住單杠，雙腳離地，使身體處于懸掛狀態(tài)），平臥于床上。膝關(guān)節(jié)屈曲，使腳蹬在床面上，向上挺腰背部。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

采取剖宮產(chǎn)的方式生孩子，過了一天以后就可以下地適當(dāng)行走，以促進(jìn)腸道蠕動，加速排氣，在排氣以后還可以進(jìn)流食。每天都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?，逐漸增加活動量。兩個月以后就可以適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w了。飲食應(yīng)以清淡營養(yǎng)為主。

周敬偉副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京大學(xué)人民醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：紅斑狼瘡,皮肌炎,銀屑病,性傳播疾病,白癜風(fēng),痤瘡

剖宮產(chǎn)手術(shù)，并且現(xiàn)在只有一個月是不建議做一些運動鍛煉的，一般在剖宮產(chǎn)手術(shù)后至少六個月才能進(jìn)鍛煉，以及做一些腹部的美容美體建議現(xiàn)在要在四十二天復(fù)查一下身體看子宮是否恢復(fù)效果，這時候正是女性身體比較虛弱的時候，出現(xiàn)傷口就會容易造成感染，對身體造成不必要的傷害。建議在剖宮產(chǎn)后等傷口完全恢復(fù)，子宮也恢復(fù)正常，身體狀況良好的情況下再運動。