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如此難“瘦” ，如何突“圍” ？綠瘦：科學(xué)減重是關(guān)鍵

《柳葉刀》（The Lancet）發(fā)表最 新分析表明，全球肥胖兒童青少年和成人總數(shù)已超10億。2022年，全球兒童青少年的肥胖率約為1990年的四倍;成年女性的肥胖率增加了一倍多，成年男性的肥胖率增加了近兩倍。截至2022年，全球共有1.59億兒童青少年和8.79億成人罹患肥胖。大多數(shù)國(guó)家受肥胖影響的人數(shù)超過(guò)了體重過(guò)輕的人數(shù)。

隨著人們生活水平的不斷改善和物質(zhì)生活的日益豐富，肥胖問(wèn)題正成為越來(lái)越普遍的現(xiàn)象，并逐漸呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。

“面對(duì)飆升的體重，大家都卯足了勁想要瘦下來(lái)，甚至采取不吃飯或者拼命運(yùn)動(dòng)等極端的減重方式。但這些不科學(xué)的減重方法不僅會(huì)損傷身體，還有可能讓你越減越肥?！本G瘦體重規(guī)劃師提醒。

面對(duì)難以控制的體重，真的就束手無(wú)策了嗎?不!減重方法千千萬(wàn)萬(wàn)!科學(xué)減重是關(guān)鍵!

那么科學(xué)減重應(yīng)該怎么做呢?綠瘦體重規(guī)劃師給大家?guī)?lái)了以下幾點(diǎn)建議:

1.樹(shù)立目標(biāo)  建議6個(gè)月內(nèi)將減少體重5%~15%作為體重管理的目標(biāo)，以改善胰島素抵抗、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝異常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代謝相關(guān)脂肪性肝病、多囊卵巢綜合征等多種超重或肥胖相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議先立一個(gè)小目標(biāo):減去體重的5%!

2.行為改變  不良的行為習(xí)慣是引起超重或肥胖的重要因素。在進(jìn)行體重管理前，需要評(píng)估行為習(xí)慣，針對(duì)存在的問(wèn)題進(jìn)行改善。行為方式干預(yù)包括:建議每日記錄體重、飲食及運(yùn)動(dòng)情況，避免久坐，規(guī)律作息，控制進(jìn)食速度，足量飲水，避免暴飲暴食，減少在外就餐，減少高糖、高脂肪、高鹽等食物的攝入。

3.合理膳食  減重的基礎(chǔ)是能量攝入小于能量消耗，無(wú)論選擇哪種膳食模式，都需要控制每日總能量的攝入。減重者應(yīng)根據(jù)自己的飲食喜好及身體健康狀況制定個(gè)性化的膳食方案。

4.增加運(yùn)動(dòng)  推薦超重或肥胖者根據(jù)自身健康狀況及個(gè)人偏好，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或運(yùn)動(dòng)教練指導(dǎo)下制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

5.心態(tài)平和  超重、肥胖及過(guò)往減重失敗經(jīng)歷等因素易增加減重者心理負(fù)擔(dān)，并進(jìn)一步影響減重的效果。減重者可加強(qiáng)心理干預(yù)，增強(qiáng)信心，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質(zhì)量。

6.互動(dòng)管理  利用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)，減重者可以借助好享瘦APP這類(lèi)專(zhuān)業(yè)的體重管理平臺(tái)實(shí)現(xiàn)實(shí)時(shí)信息推送、記錄飲食運(yùn)動(dòng)及監(jiān)測(cè)指標(biāo)（包括語(yǔ)音、視頻、圖片、文字等形式）以及獲得專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)。

吃和動(dòng)都是保持健康體重的關(guān)鍵，肥胖的根本原因，總的來(lái)說(shuō)還是“攝入的熱量>消耗的熱量”?！敝灰獔?jiān)持科學(xué)的減重方式，瘦下來(lái)是遲早的事。“綠瘦體重規(guī)劃師說(shuō)。

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