冬季受各種條件的限制，確實很多減肥方法都無法實施。但是，無論在何種季節(jié)，運(yùn)動減肥是永遠(yuǎn)不會過時的，也是最有效、最健康的瘦身方式。只是，冬季不是所有運(yùn)動人們都是可以做的，且愿意執(zhí)行的。那么女性冬季如何運(yùn)動減肥最有效呢?下面就一起隨小編來了解相關(guān)知識，希望可以給您帶來幫助。

冬季運(yùn)動減肥方法：推薦指數(shù)：★★★★★

慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運(yùn)動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達(dá)到效果必須運(yùn)動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。

但運(yùn)動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。

冬季慢跑減肥的最佳時間

其實，冬天氣候相對干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時間即可。另外，冬天夜跑時要格外注意保暖問題，因為冬季夜間8、9點(diǎn)氣溫更低，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。因此，冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。再說，冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺，引起不適。

由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午后三四點(diǎn)。一方面，這段時間氣溫舒適，人體機(jī)能也處于較高水平，這時運(yùn)動可發(fā)揮很好的效果;另一方面，對于冬季來說，午后三四點(diǎn)跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

冬季運(yùn)動減肥方法：推薦指數(shù)：★★★★★

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運(yùn)動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運(yùn)動且效果不錯的運(yùn)動還是不多的，不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。

冬季運(yùn)動減肥方法：推薦指數(shù)：★★★★

比起其他室外運(yùn)動，室內(nèi)羽毛球可謂是非常不錯的室內(nèi)運(yùn)動。而且，打羽毛球也是很好的運(yùn)動減肥方法，雖然運(yùn)動強(qiáng)度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會反彈哦。

溫馨提示：羽毛球運(yùn)動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發(fā)達(dá)的。

冬季運(yùn)動減肥方法：推薦指數(shù)：★★★★

跳繩是一種特別容易操作的運(yùn)動減肥方式，而且室內(nèi)跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。

所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。再者，冬季怕冷的你，多跳跳繩還可暖身哦。

季運(yùn)動減肥方法：推薦指數(shù)：★★★

洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務(wù)看起來簡單，其實真正做起來可是很累人的。做家務(wù)可是一個很好的瘦身運(yùn)動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。

盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，而且效果不會很快體現(xiàn)出來，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果哦。

當(dāng)然在進(jìn)行冬季運(yùn)動減肥的同時，注意飲食也是很關(guān)鍵的，不然做再多的運(yùn)動也彌補(bǔ)不了你吃進(jìn)去的脂肪和熱量啊。平時也要多掌握女性適合哪些運(yùn)動減肥等相關(guān)常識。

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責(zé)任編輯:王小麗

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