行為1、只吃三餐，飯吃八分飽

很多吃飯總是吃撐的人，胃容量會慢慢撐大，身材會慢慢發(fā)胖而不自知。而每餐吃到八分飽，是比較健康的吃法，既能滿足身體的基本需求，又不會給腸胃造成過大的負擔，有助于管理好身材。

保持飯吃八分飽的人，一天下來的熱量攝入會比吃飽的時候減少20%左右的熱量，因此，控制食量，是維持好身材的第一步。

行為2、有意識的提升蔬菜攝入量

如今的人大都喜歡吃肉，不愛吃蔬菜。而蔬菜富含各種維生素、礦物質和膳食纖維，是我們身體的“清道夫”。

各種白菜、芹菜、生菜、菠菜、番茄、冬瓜等蔬菜，不僅能夠提供營養(yǎng)，還能促進腸道蠕動，幫助我們排出體內的毒素和垃圾，有效抑制脂肪堆積。

每天的飲食中蔬菜占一半，以低油鹽烹飪的方式為主，可以大幅度降低對高熱量攝入的攝入，更容易維持好身材。

行為3、控制聚餐、下午茶、宵夜的次數

你是怎么發(fā)胖的？是那些被你忽略的美食，比如：聚餐時的大魚大肉，下午茶的精致甜點，宵夜的燒烤啤酒，這些都是身材的“殺手”。

如果你頻繁地參與這些活動，很容易讓我們攝入過多的熱量。想要管理好身材，我們要有意識的減少這些美食的次數，只能偶爾的放縱可以理解。

你可以給自己設定一個月參加聚餐不超過1-2次，下午茶和宵夜盡量減少，用黃瓜、蘋果代替各種炸雞、漢堡，用溫開水代替各種飲料、酒精，這樣才能維持好身材。

行為4、晚上8點后不再進食

夜晚人體的新陳代謝會逐漸減緩，晚餐不宜大魚大肉，要吃得清淡，才能減輕腸胃負擔，減少熱量的堆積。

如果 8 點后還不斷往肚子里塞東西，那多余的熱量就會悄悄轉化為脂肪，容易導致血糖升高、體重增加。所以，早點完成晚餐，忍住 8 點后的食欲，是保持身材的重要一步。

行為5、晚上11點準時睡覺

優(yōu)質的睡眠就像是給身體的一場深度修復，能調節(jié)激素平衡，促進新陳代謝。如果總是熬夜，身體就會陷入混亂，導致內分泌失調，食欲也會變得旺盛，進而影響脂肪的分解和消耗。

那些保持規(guī)律作息，且睡眠時間充足的人，身體代謝水平會更高效，發(fā)胖幾率也會大大下降，更容易維持好身材。

行為6、每周安排3-5次健身鍛煉

督促自己動起來，體能比較差的人可以從快走、廣場舞開始，慢慢過渡為慢跑、健身操、跳繩、HIIT之類的中高強度運動。

保持一周3-5次的運動鍛煉的習慣，每次30分鐘-60分鐘，不但可以提升活動代謝，控制體脂率水平，還能強身健體，抵抗衰老速度，平均壽命也會得到延長。

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