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如何一星期快速瘦腿

動作示范：

一日三餐控制進食量，不能暴飲暴食，并且少食用高鹽高脂肪的食物，可以多吃蔬菜和水果；

如游泳、跳繩、騎自行車、散步、慢跑等，每天至少堅持運動半小時；

身體直立，一腳前移，一腳后移，后腿發(fā)力，同時彎曲兩個膝關(guān)節(jié)至90度，之后前腿腳跟發(fā)力蹲起至站立姿勢，如此雙腿前后輪換，反復做3-4組，每組10-15個；

平躺，雙腿抬高伸直，繃腳停3秒，壓腳停3秒，做30次；

平躺，一腿屈膝落地，另一腿抬高垂直于地面，向外劃圈轉(zhuǎn)動腳踝，左右腿各做30次；

每天早晚對腿部肌肉進行拍打，每次10分鐘左右，力度以不感覺難受為宜；

利用抽脂機把腿部皮下的脂肪抽吸出來，可以快速瘦腿，但一般不建議使用這種方法。

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