你愛吃夜宵嗎？開心的時候想和朋友吃頓夜宵慶祝，不開心的時候還是想找朋友來頓夜宵訴說。其實想吃夜宵本身跟生理性饑餓沒啥關系。它跟下面這兩條更有關：

a.對于強烈的情感化飲食的不健康處理方式

b.過于嚴苛的日間進食控制

健康心理學專家一致認為，大多數(shù)肥胖患者將進食作為對負面情緒的不良應對反應。換言之，由于這樣或那樣的原因，與體重作斗爭的人們往往沒有找到健康的方法來處理壓力、悲傷、內(nèi)疚、孤獨、憤怒、恐懼或無聊。事實上，你的情緒會和你的飲食習慣聯(lián)系在一起，當你生氣或有壓力的時候，你會下意識地去拿食物，而不去想自己在做什么，食物也可以分散注意力。

例如，如果你對即將到來的事情感到擔憂，或者對一場沖突感到焦慮，你可能會專注于吃一些安慰的食物，而不是處理痛苦的情況。不管情緒如何讓你暴飲暴食，結(jié)果往往是一樣的。因為從定義上來說，情緒是短暫的狀態(tài)，對消極情緒的短期抑制并不會消除，反而會以其他的方式反彈，然后你就得承擔危害減肥目標的額外的負疚感。這也會導致一個不健康的循環(huán)——你的情緒會讓你暴飲暴食，你會因為放棄減肥而痛打自己，你會感覺糟糕，然后你又會暴飲暴食。

想要結(jié)束情緒化進食，需要借助以下七大原則

練習“排除”消極情緒
負面情緒來來去去。它們像海洋的潮汐一樣潮起潮落。雖然對很多人來說，這聽起來可能違反直覺，但人們犯的最大的錯誤是試圖避免負面情緒或與之斗爭。當人們這樣做時，負面情緒實際上會變得更強烈。相反，控制他們的關鍵是選擇邀請他們進來，讓自己去感受。告訴自己，感到壓力、悲傷、內(nèi)疚、孤獨、憤怒、恐懼或無聊都是正常的。帶著好奇心去感受。這將允許你更深入地了解你的情感世界。知道一種不好的感覺會消退是很重要的，因為學會不吃東西來處理它是一項很重要的能力。例如，這種克服負面情緒的概念在治療患有特定恐懼癥的患者時得到了應用。假設我們有一個對蛇有恐懼癥的病人。當然，治療并不是建議患者簡單地避開蛇或在蛇的周圍與情緒作斗爭。相反，練習是有組織的，在此期間，患者逐漸暴露在蛇面前一段時間(心理的想象)。這個想法是，如果你經(jīng)歷了恐懼而不做任何事情來逃避它，恐懼就會消失。

記錄飲食日志

要更深入地理解情緒-食物的動態(tài)變化，也許最有效的方法就是記飲食日記。當你開始識別情緒化進食并試圖克服它時，開始記錄每次你吃東西時的情緒。這將使你能夠識別情緒化進食的發(fā)作。

你會開始看到一種模式，它會突出顯示你在心情不好時進食的時間，以及你選擇了哪些食物。

剝奪垃圾食品的能量
當你用讓你感到愜意的食物作為對付負面情緒的一種方式，你就賦予了食物本身力量。食物成為一種應對策略，讓你對它的欲望更加強烈。你開始相信你需要食物來克服不好的感覺。順便說一句，研究表明，吃高脂肪和/或高糖食物會影響大腦中管理壓力的區(qū)域的活動，從而加強你對壓力反應的依賴。

制定適應性應對策略
找到處理負面情緒的方法是很重要的，這些情緒不會使問題惡化。換句話說，有哪些應對策略可以幫助你處理這些情緒，避免情緒化進食，同時又不會危及你的減肥目標呢?一些例子可能包括有氧運動，重量阻力訓練，瑜伽，冥想，深呼吸練習，加入一個支持小組，與一個信任的朋友交談，參與你感興趣的社區(qū)項目等等。

為成功做好準備
不要把難以抗拒的美食放在家里。相反，在你的冰箱和食品柜里放一些健康的零食，比如新鮮的水果、蔬菜、瘦肉蛋白和高纖維/低脂肪的產(chǎn)品。

你真的餓嗎？
傾聽你的身體，了解你身體饑餓的癥狀。雖然每個人的情況不同，但請注意以下哪一項對你適用:

1、胃里的空虛感
2、肚子里的咕嚕聲
3、頭暈，昏厥或頭暈
4、頭痛
5、易怒
6、缺乏濃度
7、惡心

日間進食調(diào)整
通過做一些小的調(diào)整，這塊拼圖就更容易糾正了。在計劃你的飲食時，開始變得更有條理、更有策略。例如，制定一個易于遵循的飲食計劃，在一天中攝入適量的蛋白質(zhì)，并在兩餐之間搭配健康的零食。通過建立一個預先計劃好的固定的、有結(jié)構(gòu)的膳食指南，肥胖病人將會感到對他或她的飲食有更多的控制。畢竟，成功實現(xiàn)術后減肥很大程度上是一種感覺更“掌控”自己的進步，并將自己樹立為改變的推動者的功能。從心理學的角度來看，這有助于消除一個人對沖動的脆弱性。

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