陳飛宇半年減重80斤，小胖子逆襲成功！

陳飛宇，美籍華裔男演員。2010年，因參演個(gè)人首部電影《趙氏孤兒》而進(jìn)入演藝圈。出演作品有《秘果》《將夜》《最好的我們》等。陳飛宇可以說是"星二代"了，父親是大導(dǎo)演，母親是演員。19歲就演了不少影視劇了，而且陳飛宇的長(zhǎng)相真的非常帥氣，少年感十足，帥帥氣氣，身材也是相當(dāng)好。

這么帥氣的小哥哥以前可是個(gè)胖子。陳飛宇有坦言自己曾經(jīng)體重大概有兩百一十斤，這讓他很自卑的，在學(xué)校也交不到什么朋友，在體育隊(duì)里名次也是靠后的，正是這些種種因素，他做了一個(gè)改變自己人生的決定就是減肥，后來(lái)通過自己的努力半年減重了80斤。十分令人佩服了。

據(jù)悉，陳飛宇是控制飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦下來(lái)的。在飲食上，吃一些減肥餐，早上吃兩個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，中午吃水煮雞胸肉、牛肉這種蛋白質(zhì)高脂肪又低的食物，晚上吃一些水煮蔬菜，每天都喝水。在運(yùn)動(dòng)方面，陳飛宇每天堅(jiān)持跑步，做一些有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，有時(shí)和朋友打打球、游游泳，每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持鍛煉下去。減重成功后陳飛宇現(xiàn)在依然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，來(lái)保持身材。

正是小哥哥堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，成功瘦下來(lái)保持好身材。做什么事貴在堅(jiān)持，屏幕前的寶寶們，快動(dòng)起來(lái)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身吧！今天介紹一組體式，可以幫助你更好的瘦身，讓你能夠做到半個(gè)月減肥5斤，一起來(lái)看看~

1.單腿下犬式

單腿下犬式，英文名稱Three-Legged Downward-Facing Dog，或One-Legged Down Dog，梵文名稱Eka Pada Adho Mukha Svanasana。其中Eka Pada是"單腿"的意思，Adho Mukha是"臉部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思。

練習(xí)方式：

1. 四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；

2. 呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒"V"型，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向后向上。

3. 注意不要翻髖，后方腿在同一個(gè)平面內(nèi)伸展，下方腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線；

4. 雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨，上方腿一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動(dòng)，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~~

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