凡事有因才有果，癌癥的發(fā)生也是如此，不想你的身體里長了癌細(xì)胞，日常需要做好5件事！

看你的體重是多少？

越來越多的研究證實(shí)：體重超重肥胖是癌癥發(fā)生的基礎(chǔ)，與十多種常見癌癥的發(fā)生直接相關(guān)，道理很簡單，這樣的身材實(shí)際上是全身各項代謝紊亂的直接表現(xiàn)，而內(nèi)在則是機(jī)體長期處于炎性狀態(tài)，就像鉆木取火一樣，組織細(xì)胞始終處于發(fā)炎的狀態(tài)，久之便可能發(fā)生變性而生成癌細(xì)胞。

所以，保持健康體重不給癌細(xì)胞生長的機(jī)會是防癌的基礎(chǔ)。那么，體重保持在多少為好呢？

一是看體重指數(shù)，也就是用體重的公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方，中青年人應(yīng)當(dāng)保持在18.5-23.9之間，六七十歲及以上的人可適當(dāng)放寬，保持在20-26.9之間。

二是看腰圍，肚子越大代謝紊亂越嚴(yán)重，男性腰圍應(yīng)當(dāng)保持在85厘米以下，最大不能超過90厘米；女性腰圍則應(yīng)當(dāng)小于80厘米，最大不要超過85厘米。

研究證實(shí)：做到這兩點(diǎn)，發(fā)生癌癥的風(fēng)險可下降10%。

防癌運(yùn)動你做夠了嗎？

生命在于運(yùn)動，這是維持機(jī)體各項代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌的各種激素、酶等等一旦因代謝障礙分泌不足，就會引起一系列不良反應(yīng)。比如運(yùn)動不足糖代謝下降，血糖水平升高，身體細(xì)胞長期浸泡在高糖環(huán)境下就可能變性成癌細(xì)胞；再比如運(yùn)動不足超重肥胖，組織細(xì)胞負(fù)擔(dān)過重也可能發(fā)生變異。

所以保持規(guī)律運(yùn)動是防癌必須要做的，至少每周要做不少于150分鐘可出汗的運(yùn)動，而且要養(yǎng)成長期堅持的習(xí)慣，可通過監(jiān)測體重變化來檢驗(yàn)自己的運(yùn)動效果。比如超重肥胖的人，要給自己定一個減重目標(biāo)，在3-6個月內(nèi)減輕體重5%-10%，力爭通過一年的努力將體重保持在標(biāo)準(zhǔn)范內(nèi)。

標(biāo)準(zhǔn)體重可用身高的厘米數(shù)減105等于體重的公斤數(shù)，來大致評判自己的體重狀態(tài)，力爭保持在標(biāo)準(zhǔn)體重上下，為預(yù)防癌癥的發(fā)生打好基礎(chǔ)。

抗炎食物你吃了嗎？

人體是由數(shù)以億萬計的細(xì)胞構(gòu)成的，這些細(xì)胞在受到不良因素刺激下，就可能受到損傷發(fā)生變異成為癌細(xì)胞，就像食物在高溫下會變質(zhì)腐爛一樣，細(xì)胞如何長期處于炎性環(huán)境中將增大變異的風(fēng)險，炎性環(huán)境形象一點(diǎn)說就類似于皮膚傷口感染化膿一樣。所以，減輕與避免機(jī)體存在炎性環(huán)境對防癌非常重要，從飲食上來說，要做到每天吃一些抗炎食物，主要是指全谷類、豆類和果蔬。

全谷類食物比如糙米、黑米、小米、玉米、燕麥、青稞、黃豆、黑豆、綠豆等，每天吃一到三兩。豆類食物以大豆比如15-25克黃豆為首選，也可以是大豆制品比如豆腐、豆腐干、豆皮等等，每天要吃一到二兩。果蔬比如西蘭花、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、菠菜、西紅柿、蘆筍等等，每天要吃不少于半斤，蘋果、草莓、獼猴桃、葡萄等每天要吃半斤到八兩。

看你每天喝了多少酒？

首先，問一問喜歡喝酒酒量大的人，他們在喝酒時也會有燒心的感覺，表明只要喝酒就會刺激消化道，這種不良刺激就可能損傷消化道細(xì)胞引發(fā)癌變。

其次，酒精在體內(nèi)必須通過分解代謝才能排出體外，代謝中間產(chǎn)物乙醛屬于強(qiáng)刺激物，可以直接損傷細(xì)胞遺傳物質(zhì)改變正常的細(xì)胞的繁殖而生成癌細(xì)胞。

第三，酒精與乙醛還會損傷肝細(xì)胞，削弱肝臟的解毒功能，導(dǎo)致有害物質(zhì)在體內(nèi)聚集，大大增加損傷細(xì)胞引發(fā)變異的可能。

所以早在1988年，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)就將酒精列為了一級致癌物，與十多種癌癥尤其是口腔、咽喉、食道、胃、肝、腸等消化道癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。

需要知道的是，只要喝酒，無論多少都會損傷細(xì)胞，所以要避免酒精可能引發(fā)癌癥，唯一的做法是不喝酒，而且是一口都不喝。

每天吃豬牛羊肉不超過多少？

日常包吃的肉類食物主要分為紅肉比如豬牛羊肉，家禽肉比如雞鴨鵝等肉和白肉比如魚蝦三大類。越來越多的研究證實(shí)：紅肉與多種疾病的發(fā)生密切相關(guān)，因?yàn)檫@類肉中飽和脂肪含量較高，會擾亂脂代謝引起超重、肥胖等的發(fā)生，還會影響糖代謝引發(fā)高血糖，這此本就是誘發(fā)癌癥的危險因素。

實(shí)踐表明：每在吃紅肉超過100克的人，相比于少吃紅肉的人，癌癥發(fā)生的風(fēng)險將會升高17%。當(dāng)然，紅肉富含的鐵、鋅、磷等微量元素以及B族維生素等也是人體所需要的，所以紅肉不是不可以吃，而是要限量吃。

那么，每天吃多少合適呢？《中國居民膳食指南》建議：每天所吃的紅肉以50-75克，也就是一兩到一兩半為好，最好用家禽肉、魚蝦來替換。

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