減肥應該從何入手？學習這 5 個掉秤方法，讓身材暴瘦一圈：

首先，進行高強度間歇訓練（HIIT）

高強度間歇訓練是一種被低估的燃脂運動，方式是將短時間的高強度運動與短暫休息交替進行，能在短時間內(nèi)極大地提高心率，加速新陳代謝，使身體在訓練結(jié)束后6-12小時內(nèi)仍持續(xù)燃燒脂肪，有助于打造易瘦體質(zhì)。

如何進行高強度訓練？例如，快速進行 30 秒的全力沖刺跑，緊接著休息 30 秒，如此重復，堅持20分鐘。初學者可以降低訓練難度，適當延長休息時間，待體能耐力提升后再縮短休息時間，這樣可以更好的堅持下來。

第二，學會健康飲食。

減肥的人減少高熱量、高脂肪和高糖的食物攝入，學會健康飲食，才能減輕身體負擔，同時避免脂肪的堆積。

日常應該多吃一些輕加工食物，增加蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，比如：每天吃 50%的蔬菜，主食 1/4 的分量，食物以低油鹽的烹飪方式為主，保持飯吃八分飽的狀態(tài)，才能控制好熱量攝入。

第三，保證充足的睡眠。

總是睡眠不足的人，會導致身體分泌更多的壓力激素，更容易暴飲暴食，從而促使脂肪的堆積。每晚保證 7-8 小時的睡眠，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，第二天食欲也會更穩(wěn)定，有助于促進脂肪的燃燒。

第四，增加日?；顒恿俊?/strong>

避免久坐不動，每隔一小時起來活動10分鐘，做做深蹲、俯臥撐訓練，可以激活身體肌群，提升基礎代謝。

上下班的時候，盡量選擇步行上下樓梯，減少乘坐電梯，這些看似微不足道的小活動，積累起來能消耗大量的卡路里。

第五，多喝水，代替飲料

當我們的身體攝入足夠的水分時，新陳代謝會加快，脂肪燃燒效率也會提升。相比之下，飲料往往含有大量的糖分和添加劑，一杯看似美味的碳酸飲料，不利于減肥。

而水是沒有熱量的，多喝水能夠增加飽腹感，減少我們對食物的過度攝入。在飯前喝一杯水，您會發(fā)現(xiàn)，進食量自然而然地減少了。

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