原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減脂餐應(yīng)該怎么吃，你知道嗎？減肥的人并不是只能吃水煮菜，而是要聰明地吃。長(zhǎng)期低熱量、單一飲食會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，最后越減越肥。

很多人節(jié)食減肥一段時(shí)間后，食欲會(huì)變得特別旺盛，很容易暴飲暴食，還容易出現(xiàn)貧血、乏力、心悸問題，肌肉也會(huì)有所流失，身體基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。當(dāng)你恢復(fù)飲食后身材也容易復(fù)胖。

想要健康瘦下來，我們要避免過度節(jié)食，選擇飽腹感強(qiáng)、低熱量的食物，這樣才能有效降低饑餓感。

我們可以在合理控制卡路里攝入的前提下，多元化飲食有助于均衡營(yíng)養(yǎng)，避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)，健康地瘦下來。

為了健康地瘦下來，我們要做到幾個(gè)原則：

1、每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，建議保持在1400-1600大卡之間，這樣可以避免身體發(fā)現(xiàn)異常，導(dǎo)致身體陷入饑荒狀態(tài)，出現(xiàn)代謝動(dòng)力不足的現(xiàn)象。

2、三餐要規(guī)律，不要有一餐沒一餐地吃，這樣有助于腸胃健康。三餐的比例為3:4:3，早餐要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，午餐補(bǔ)充主食，晚餐少吃一些主食，以蔬菜為主。

3、平時(shí)要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，不要狼吞虎咽，一頓飯堅(jiān)持20分鐘以上。放慢吃飯速度有助于食物消化，還能及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免吃撐自己。

4、減肥期間，不要單一飲食，有很多健康、低卡的天然食物是可以吃的，你可以把下面這些食物加入你的食譜中，才能有效控制食欲，降低暴食幾率。

蔬菜的選擇：白菜、甘藍(lán)、卷心菜、西藍(lán)花、生菜、冬瓜、芹菜、空心菜、上海青、番茄、黃瓜、蘿卜之類的食物。

肉類的選擇：雞胸肉、基圍蝦、海魚、瘦肉、牛肉，主食類的選擇：玉米、糙米、燕麥、小米、薏米、豆類、薯類食物。

此外，菌菇類、奶制品、蛋類、牛奶、豆制品，這些也是減肥期間可以選擇的健康食材，我們可以加入減脂餐之中。

5、平時(shí)要遠(yuǎn)離各種外賣，做到少聚餐，三餐要堅(jiān)持自己做飯，避免重口味飲食，保持低油鹽、清淡的烹飪方法，可以避免食物在烹飪過程中熱量飆升。

6、遠(yuǎn)離各種垃圾食品。很多零食的熱量總是被你低估，比如各種薯片、巧克力、奶茶等，它們的飽腹感還很差，會(huì)讓你熱量過剩而不自知。

這6個(gè)減脂餐原則，如果你能堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，相信你的體脂率會(huì)下降3%-4%，身材會(huì)瘦下來一圈。

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