人人都想長壽，吃名貴補(bǔ)品、買奢華保健器材……總想花高價換取健康，卻從來不想改變自己的生活習(xí)慣。

其實(shí)，健康長壽不是花錢買來的，這些免費(fèi)方法反而更有價值！

第

1

點(diǎn)

—The First—

笑：養(yǎng)生補(bǔ)品

大笑是最簡易的人體“體操”，它能使肺部擴(kuò)張，胸肌興奮，膈肌上升，加深呼吸運(yùn)動，另外還能清理呼吸道。

人每笑一次，橫膈膜大約蠕動18次。

此外，笑又能消除精神緊張使肌肉放松，讓人頭腦清醒，精神振作。還能促進(jìn)食欲，輔助睡眠，通過增進(jìn)消化液的分泌和消化道的活動，而使人胃口大開。

第

2

點(diǎn)

—The Second—

曬：補(bǔ)鈣佳品

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開。

因此，曬太陽最好到戶外去，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

另外曬太陽時，背光而坐最好，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽脈之?！敝Q，總督一身之陽氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

第

3

點(diǎn)

—The Third—

清水洗臉：最佳護(hù)膚品

國醫(yī)大師禤國維八十有余卻面色紅潤，被問及他的護(hù)膚秘訣時，他表示，方法很簡單，要想顏如玉，就用清水洗。

南方溫?zé)釢駶?，臉上油脂分泌多，因此洗臉一定要勤快。午睡后油脂分泌會更多，也要用清水洗一洗。若是從風(fēng)塵比較大的戶外回到家，可適當(dāng)用些洗面奶清潔。

第

4

點(diǎn)

—The Fourth—

泡腳：腎臟補(bǔ)藥

春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕祛暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。

晚上9點(diǎn)泡腳效果最好，能讓腎臟得到最大程度的放松，水溫40度左右是最好。

泡腳水最好蓋過腳踝，如果在泡腳同時能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓。

第

5

點(diǎn)

—The Fifth—

運(yùn)動：防癌訣竅

有研究發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動最少的成人相比，運(yùn)動最多的成人平均患癌概率降低7%。

常運(yùn)動還能將患骨髓瘤、結(jié)腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的概率減少一到兩成，將煙民患肺癌的概率減少26%。

第

6

點(diǎn)

—The Sixfth—

白開水：最健康飲料

中醫(yī)認(rèn)為水屬陰，性涼味淡在春季，若人體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)，可喝點(diǎn)白開水，有“消火”之功。

早晨起床喝杯溫白開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排泄能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)排便，增強(qiáng)免疫功能，有助于降低血壓、預(yù)防心肌梗死。

第

7

點(diǎn)

—The Seventh—

減鹽：簡單的降壓方

減少食鹽攝入是最廉價和簡單的降壓方。

低鈉飲食使血管緊張素Ⅱ受體表達(dá)下調(diào)，血管平滑肌細(xì)胞鈣離子內(nèi)流減少，血管阻力降低17%。

有調(diào)查顯示，每人每天如果能減少6克鹽，對我國而言，每年可以避免約36萬人因腦卒中和冠心病而死亡，可以減少150億元以上的直接醫(yī)療成本，而人群平均收縮壓每下降2mmHg，舒張壓每下降1mmHg，高血壓的患病率就可以下降3%。

第

8

點(diǎn)

—The Eighth—

早睡：最好的護(hù)心藥

熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過度興奮，使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風(fēng)，原因是血壓過高使腦血管破裂。

保證規(guī)律睡眠，就是最好的護(hù)心藥！最好每晚23點(diǎn)前入睡。

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