首頁資訊餓一餓，活得更久？每頓飯吃多少好？為何有人一餓就心慌手抖？

餓一餓，活得更久？每頓飯吃多少好？為何有人一餓就心慌手抖？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月16日 21:54

多吃點(diǎn)和少吃點(diǎn)，哪個(gè)更健康？對于一些女性來說，可能會(huì)認(rèn)為是少吃點(diǎn)，因?yàn)槌远嗔伺屡?，即使是自己愛吃的時(shí)候，為了保持好身材，她們也能抵擋住美食的誘惑。

不過對于一些老人開始，可能就會(huì)覺得多吃點(diǎn)好了，能吃才是福。特別是當(dāng)子女帶他們的孩子看望老人時(shí)，飯桌上，多吃點(diǎn)是他們常說的話。但當(dāng)讓他們多吃點(diǎn)時(shí)，這時(shí)他們就會(huì)說自己老了，多吃點(diǎn)也沒用，瘦一點(diǎn)更好。

在現(xiàn)在的生活條件下，個(gè)人認(rèn)為很多人還是比較養(yǎng)生的，家人以及身邊的人是注重健康的，覺得少吃點(diǎn)，餓一餓更有利于健康長壽。也有句話說“餓治百病”，餓一餓，真的會(huì)活的更久嗎？怎么“挨餓”才是科學(xué)合理的？今天這篇文章就和大家聊聊，早點(diǎn)健康，會(huì)吃，吃出健康!

餓一餓，更有助于健康長壽？

《自然》雜志子刊上餓一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小鼠在年輕時(shí)期就開始減少食物的收入，并且維持，它們的壽命更長，也更健康。而未能一直維持，老了以后隨意飲食的，死亡率會(huì)迅速增加。

美國科學(xué)家在猴子身上也進(jìn)行了類似的實(shí)驗(yàn)，他們把200只猴子分成兩組，一組控制飲食，一組不控制。最后發(fā)現(xiàn)，沒有控制飲食的猴子，死了一半，而控制的猴子中大部分都活下來了，只死了12只。

由此可見，從這兩個(gè)研究中，我們可以看出控制飲食，少吃一點(diǎn)是更有利于身體健康長壽的。而若是敞開了吃，則容易影響健康，不利于長壽。

如果天天都敞開了吃，人體攝入的總量很容易超標(biāo)，平時(shí)再不運(yùn)動(dòng)的話，帶來的影響更大。而長期吃太多，容易肥胖，長期肥胖會(huì)增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，比如胃病、肝病、心腦血管疾病等。進(jìn)而也就會(huì)影響到壽命。所以這么一對比，說很多疾病跟吃撐了吃太飽有關(guān)，是有道理的。

有的人少吃之后身體健康狀態(tài)有所好轉(zhuǎn)，但有的人少吃之后，身體卻越來越差了，疾病風(fēng)險(xiǎn)增加了，這是為什么？

雖然都是少吃，但是不同人對少吃的理解是不一樣的，走入了誤區(qū)，最后給身體帶來的可能就是負(fù)面的影響了。看看下面這3種“少吃”，你屬于哪一種？

①每頓吃的食物種類并沒有減少，食物的攝入量相對減少了，還是和以前一樣，一天三頓飯。

②不是每天都吃三頓，基本是兩頓，吃早飯和午飯或者只吃午飯和晚飯。也有的人一天只吃一頓。

③肉類食物的攝入量減少了，甚至不吃，吃素食。

如果你是第1種吃法，個(gè)人覺得這對身體健康應(yīng)該不會(huì)帶來什么不良影響，是有益處的。而如果是第2或第3種，時(shí)間久了或就會(huì)對健康造成不利影響，增加患病風(fēng)險(xiǎn)了。

另外大家也要注意，要根據(jù)自己的實(shí)際身體情況合理的調(diào)整飲食，因?yàn)榭赡懿皇撬腥硕歼m合。比如體重過輕的人，BMI低于18.5，其實(shí)他們是有必要適當(dāng)增重的，更準(zhǔn)確的說是增肌。體重過重不好，過輕也不好，特別是對于老年人群來說，肌肉太少，會(huì)影響骨骼健康，也會(huì)影響到身體活動(dòng)，會(huì)容易增加跌倒的幾率。

每頓飯吃多少比較好？

因?yàn)槊總€(gè)人的飯量不一樣，從事的工作不一樣，消耗的體力不同，每頓吃多少比較好，因人而異。

建議大家每頓吃七分飽，比較有益健康。吃多少才算吃到7分？這個(gè)其實(shí)也沒有標(biāo)準(zhǔn)，要看每個(gè)人的感覺，當(dāng)吃到這個(gè)程度時(shí)，你的胃可能并沒有滿，但是吃到什么程度，自己會(huì)有所感覺的。

一般來說，當(dāng)你感覺繼續(xù)吃下去也行，此時(shí)放下筷子不吃也行，就可以算是七分飽了。這時(shí)候你已經(jīng)不是很饑餓的狀態(tài)了，但對食物的熱情有所下降，這個(gè)速度可能也沒有一開始那么快了。

有的人一餓就會(huì)心慌，是怎么回事？該怎么緩解？

對于有低血糖的人來說，可能就會(huì)出現(xiàn)，還會(huì)伴有手抖。平時(shí)飲食毫無規(guī)律，不健康不合理餓人要注意，早點(diǎn)調(diào)整，均衡營養(yǎng)。除了要關(guān)注高血糖，也要關(guān)注低血糖，其水平不是越低越好。

這時(shí)候，可以及時(shí)吃點(diǎn)含糖分的食物，及時(shí)補(bǔ)充。這類人群平時(shí)可以在身上帶幾塊糖果，生活中要規(guī)律飲食。

對于甲狀腺功能出現(xiàn)異常的人來說，也可能會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)樗欠置诩に氐模霈F(xiàn)問題就可能會(huì)影響到激素水平，影響到正常代謝，引起一餓就心慌、手抖。

一般情況下甲狀腺功能出現(xiàn)亢進(jìn)的人，身體往往還會(huì)伴有出汗、多食、容易激動(dòng)、失眠、煩躁不安等不適表現(xiàn)。我經(jīng)常出現(xiàn)，建議及時(shí)排查下，不要不當(dāng)回事，以免時(shí)間長了帶來更大的問題。

綜上所述，餓一餓，活的更久，是有道理的，多項(xiàng)研究都證實(shí)了適當(dāng)控制飲食有助于健康長壽。不過大家要正確理解，科學(xué)的少吃，要避開錯(cuò)誤的方法，不要盲目挨餓，更不要盲目跟風(fēng)斷食，要從自己餓實(shí)際情況出發(fā)，合理調(diào)整飲食。建議大家每頓飯不要吃太飽，吃到七分飽即可。

參考資料：

「健康」吃得多，老得快，壽命短......5大理由讓你少吃點(diǎn)!人民日報(bào).2018.12.01

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