中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉，長(zhǎng)時(shí)間坐著易引起腰椎間盤、小關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶功能失衡，繼之發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等各種腰痛。

如何預(yù)防腰痛？這里推薦6個(gè)動(dòng)靜結(jié)合的休閑護(hù)腰小招，日常不妨多做幾次。

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PART01、站起來講話

投身緊張忘我的工作中，有時(shí)很難有片刻時(shí)間站一站，如果遇到與他人交流、接聽電話之際，可順勢(shì)站起來說話，這能讓繃緊的腰肌隨之放松一會(huì)，也有利于血液流通，改善肌肉功能。

PART02、握拳揉腰眼

當(dāng)靠在椅背養(yǎng)神時(shí)，腰部往往空虛，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個(gè)支撐，減緩肌肉張力。

另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞，它恰位于腎區(qū)即上腰部椎骨兩側(cè)旁開約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個(gè)相鄰穴位腰陽關(guān)、大腸俞，通過激發(fā)相關(guān)經(jīng)脈穴位，可起到活血通絡(luò)、壯腰健腎的作用。

PART03、多伸個(gè)懶腰

長(zhǎng)久坐著腰背容易向前屈，從而導(dǎo)致腰背肌肉緊張疲勞。平時(shí)多伸幾個(gè)懶腰可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負(fù)擔(dān)，起到消腫、緩解疼痛、促進(jìn)淋巴回流和血液循環(huán)的作用。

PART04、叩幾次腰脊

腰背部穴位豐富，分布有督脈、足太陽膀胱經(jīng)的諸多穴位，用一手或雙手呈空拳狀上下連續(xù)叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預(yù)防腰痛。此動(dòng)作不論坐著還是站立都可以做。

PART05、久坐轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰

雙肘靠在座椅兩邊扶手或雙手撐住座椅，反復(fù)做十余個(gè)左右轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，使腰椎小關(guān)節(jié)和椎間盤平衡運(yùn)動(dòng)，防止肌肉僵硬和疲勞損傷，使受力更加平衡。當(dāng)然，站起來做這個(gè)動(dòng)作效果更好。

PART06、常按摩腘窩

在膝關(guān)節(jié)后方的凹陷處稱為腘窩，其中心有一個(gè)穴位叫委中，它是腰背足太陽膀胱經(jīng)兩分支在腘窩的匯合點(diǎn)。

中醫(yī)有“腰背委中求”之說，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能通絡(luò)止痛治療腰痛，還可調(diào)疏腰背部局部經(jīng)絡(luò)及經(jīng)筋之氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)腰部肌肉軟組織新陳代謝。

來源：養(yǎng)生中國(guó)

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