新型冠狀病毒肺炎疫情的到來，打亂了人們的生活節(jié)奏。媒體時代下疫情報道鋪天蓋地，心理再強大的人也會被影響到。在這一期的《健康生活》節(jié)目我們請到云南省傳染病醫(yī)院、云南省心理衛(wèi)生中心蔣忠亮醫(yī)生跟給我們談一談“疫情期間如何心理調(diào)適”。

名醫(yī)檔案】

蔣忠亮，云南省心理衛(wèi)生中心精神一科主任，精神科主任醫(yī)師，中國心理衛(wèi)生學會注冊心理師。擅長于擅長于使用整合式心理治療干預各類危機及心理障礙，參加過四川汶川地震、昆明301暴恐事件危機干預。對家庭關系障礙、身心障礙、兒童青少年心理及行為問題、急慢性創(chuàng)傷治療、企業(yè)職工心理健康保健與維護、中高考學生的考試焦慮干預等有較深研究與臨床工作。

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在防范疫情和復工復產(chǎn)的這段時間，公眾會出現(xiàn)些什么樣的心理行為，如何良好應對？

蔣忠亮：此次武漢新冠疫情從12月開始，具有這樣的特點：不可預期、生命威脅、個人難以控制感。現(xiàn)在確診病例遍布全國，對我們的生活影響非常大。歷史告誡我們，重大公共衛(wèi)生事件當中始終伴有兩個疫區(qū)，一個是在社會上，一個是在心理上，也有兩種病毒，一種叫“新型冠狀病毒”，一種叫“心理恐慌病毒”。兩者都在損害我們的身心，威脅都非常大，因此都要重視。

人們的壓力主要表現(xiàn)在：

1.認知層面（思想）：注意力、記憶力、思維能力和決斷能力等都會受限。

2.情緒層面（心情），出現(xiàn)憤怒、敏感、挫敗、無力感、無助甚至絕望。

3. 生理層面（身體）:長時間的高度緊張、會引起疲勞、軀體疼痛；有的可能太累了，吃不下飯或者吃的很多；有的可能倒頭大睡，有的可能越累越睡不著，所以體力也很難恢復。

4.行為層面：有的不愛說話而有的話特別多，有些人發(fā)脾氣沖動，有些人強迫洗手、強迫清潔。

5.三觀層面：對自己的世界觀、價值觀、人生觀也會有一定的影響。

一般人群會出現(xiàn)兩類反應：一種是陽性反應，比如亢奮、話多，人處于一種激越狀態(tài)，這種就是高喚醒水平。一種是陰性反應，其應對方式是低喚醒水平，反應遲緩。當然也有的正常人群可能事情來的時候是功能性的，比較亢奮要工作，晚上的時候就會進入到這個低喚醒水平的狀態(tài)，這是比較健康的。

在未來，隨著疫情危機越來越得到控制的情況下，高喚醒或低喚醒水平的強度越來越弱，發(fā)生的頻率也會越來越小，這是正常的心理反應；但如果疫情已經(jīng)得到控制的情況下，仍然每天高頻率的失眠、噩夢，且沒有任何的變化的話，那我們就說此人可能出現(xiàn)心理障礙。就需要到專業(yè)的心理機構求助。

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最近一段時間常常聽到有許多人說無聊，我們可以做些什么？如何應對呢？

蔣忠亮：首先要對自己好，要好好地照顧自己，一定要盡量維持平常的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性，保持生活有一定的節(jié)奏感。要適當?shù)男菹⑴c娛樂工作均重要。記住，危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機的必要條件。第二：如果你煩躁不安，很難維持生活作息的規(guī)律性時，該怎么辦？可以大聲地對自己說出能令自己平靜的字句，如“冷靜、冷靜，一定要冷靜”“自信，有信心，疫情一定會過去的”“我一定會保護自己的”。簡單而又奏效！

此外，可以找到一兩件平時自己喜歡的事做；可以想下一直以來自己沒有時間做的事，現(xiàn)在可以做了；可以室內(nèi)運動；泡泡熱水澡或沖澡，整理愉快的往事及相片，與家人聊天、游戲，與朋友打電話等等。這些方法的有效性因人而異，因此最重要的是你自己可以列出一張鎮(zhèn)定自己方法的清單。

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隨著對新冠 肺炎疫情發(fā)展，公眾因緊張和擔心而產(chǎn)生的焦慮、抑郁情緒會不斷增加。遇到這種情況要怎么做呢？

蔣忠亮：首先、減少因訊息帶來的心理負擔：建議在盡量控制自己每天接收有關訊息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份聽聞相關的訊息，不道聽途說，大腦每天接收信息量是有限的，切不可超過限量，否則會帶來超載性疲勞、混亂及其它危害。

第二、對負性訊息不作反應，或可以這樣想：“有各式各樣的影響會作用在別人身上，但我可能不知情，也許事情復雜，我不可以下結論。”這樣處理可協(xié)助你緩沖他人的反應對你的傷害。

第三、有的時候用我們自言自語的特殊方式，勉勵自己定能克服挑戰(zhàn)，你還可以這么告訴自己：“可能不好玩，但我可以應付它”，“它將是個很好的學習經(jīng)驗”，“我感到緊張，現(xiàn)在正是放松的時刻”，“我不能讓焦慮和生氣占上風”，“生活挑戰(zhàn)給我練習應對技巧的機會”。

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如果一部分人非常擔心自己和家人會受到感染，而感到莫大的心理壓力時，這個時候要怎么自我調(diào)試呢？

蔣忠亮：建議這些朋友可以這么想：不管將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。即使我真的染病，我明白這個病是可以治療好的。

這場疫情雖然有一定的可怕與危險，但只要采取必要有效的措施，疫情很快就會過去。所以我們有充分的理由相信，勝利已經(jīng)不遠了。

（來源：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心 云南新聞廣播）返回搜狐，查看更多