有句俗話說(shuō)得好：「腸胃好不好，主要看大便」
因?yàn)楸惚阌峙K又臭，不少人甚至對(duì)自己排的便便都不想多看一眼，巴不得一拉出來(lái)就趕緊沖走，殊不知，這樣可能會(huì)錯(cuò)過(guò)一些疾病早期發(fā)現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
便便的形狀、顏色、氣味等特點(diǎn)都能反映出每個(gè)人的身體健康情況，我們更是能夠通過(guò)觀察便便的特征，了解到自己的腸胃是否出現(xiàn)問(wèn)題。 若能養(yǎng)成每天便后細(xì)心觀察便便的好習(xí)慣，對(duì)于了解自己的腸胃健康將大有好處。
正常健康的便便
首先我們了解一下，什么樣的便便是健康的。
便便顏色
便便顏色：黃褐色或棕咖色
因?yàn)楸惚憷锖屑S膽色素和尿膽素，所以正常的便便的顏色呈現(xiàn)黃褐色或者棕咖色。
對(duì)于成年人而言，由于吃的東西較雜，便便的顏色會(huì)受到食物的影響，吃的東西不同，便便的顏色也會(huì)隨之發(fā)生變化。
便便尺寸
便便尺寸：10厘米左右
正常的便便長(zhǎng)度應(yīng)該在10厘米至15厘米左右，而且便便很容易被排出。
排便時(shí)間
排便時(shí)間：15分鐘內(nèi)
健康的便便極其容易排出，一般情況下僅需要1分鐘左右即可，而正常的排便時(shí)間應(yīng)該在10-15分鐘內(nèi)。
排便頻率
排便頻率：一周最少3次
排便的頻率因人而異，但是對(duì)于大部分而言，正常的排便頻率應(yīng)保持在一周最少3次。
部分人如果一周2次或更少，但便便顏色、形狀均為正常，身體也無(wú)任何不適，也算是正常的排便頻率。
如果你的便便符合以上情況，那恭喜你，你的腸胃很健康。
便便異常的警示
正常情況下人體排出的便便多為黃色或黃褐色，形如香蕉或圓柱，微臭，每天解1-2次或每1-2天解一次，一般5分鐘內(nèi)解出，便后覺(jué)得輕松，沒(méi)有殘留便意，且成形，無(wú)其他伴隨癥狀。
當(dāng)便便的形狀、便量、次數(shù)以及排便感等異常時(shí)，往往警示身體出現(xiàn)了問(wèn)題。
形狀異常
大便干結(jié)如羊屎，大便變細(xì)不規(guī)則，大便久不成形如稀便、稀水樣便，可能和便秘、胃腸炎、感染、潰瘍、腫瘤等有關(guān)。
排便次數(shù)異常
排便次數(shù)過(guò)多，可能與急性胃腸炎、慢性結(jié)腸炎、直腸炎等有關(guān)；排便次數(shù)過(guò)少，可能與習(xí)慣性便秘、痔瘡、結(jié)直腸癌等有關(guān)。
暢度異常
包括排便困難、排便不爽、大便急下、大便失禁。其中排便困難包括排便無(wú)力、排便艱澀；排便不爽包括排便不爽利、便后不盡感等?？赡芘c結(jié)腸的結(jié)構(gòu)、功能異常，反射異常，盆底肌群功能障礙，嚴(yán)重的內(nèi)痔，直腸粘膜脫垂，胃腸功能紊亂等有關(guān)。
肛周局部不適
包括肛門灼熱、肛門墜脹及肛門疼痛等，可能與便秘、痔瘡、直腸脫垂、肛裂等有關(guān)。
便意異常
包括大便“里急”、泄而不知等，可能與胃腸功能紊亂或肛門、直腸問(wèn)題有關(guān)。
大便性狀異常
包括氣味異常、顏色異常等。
從顏色、性狀、氣味來(lái)判斷健康
看 顏色
正常情況下，正常人大便的顏色是黃色或褐色的，之所以會(huì)呈現(xiàn)這樣特殊的顏色，是因?yàn)槟懼置诘侥c道，最終在大便中變成糞膽素和尿膽素，這兩種物質(zhì)都是膽汁中的膽紅素經(jīng)過(guò)腸道細(xì)菌的作用后產(chǎn)生的
白色油脂狀便
同時(shí)伴有大便量多，有惡臭，多見(jiàn)于胰源性腹瀉或消化道吸收不良綜合征。
灰白色似陶土便
表示膽汁進(jìn)入腸道的通道已被阻塞，提示膽道梗阻或者有膽結(jié)石、膽道腫瘤、胰頭癌等。
白色淘米水樣便
同時(shí)伴有大便量多，一般常見(jiàn)于霍亂。
暗紅似果醬便
同時(shí)有較多的粘液，有腥臭味，提示患阿米巴痢疾。
紅白像鼻涕便 、鮮紅色血便
這是急性細(xì)菌性疾病的特點(diǎn)，它是一種濃、血、粘液的混合物，患有慢性結(jié)腸炎的病人也會(huì)出現(xiàn)。
綠色便
成人患有消化不良、腸道功能失調(diào)等疾病時(shí)，大便可能呈綠色，如果綠色大便中還混有膿液，可能是急性腸炎。
此外，如果進(jìn)食大量含葉綠素的蔬菜或腸內(nèi)酸性過(guò)高，也會(huì)使大便呈綠色。
黑色便
沒(méi)有吃動(dòng)物血，又沒(méi)有吃可能拉黑便的藥物，當(dāng)有紅黑色焦油狀大便出現(xiàn)時(shí)，可能是因出血所致，如胃、十二指腸等上部的消化道出血。
看性狀
除了觀察大便的顏色外，還應(yīng)該注意觀察大便的性狀：
如果大便變細(xì)或大便上有固定凹痕，要注意直腸腫瘤導(dǎo)致腸道變窄的可能性。
大便干硬，甚至是呈羊糞粒狀，是食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、水分過(guò)度吸收所致，容易形成便秘。
如果好幾個(gè)月都有腹瀉或便秘，或二者交替發(fā)生，要注意炎癥性腸病和腫瘤的可能。
看 習(xí)慣
稍微上點(diǎn)年紀(jì)的人都有這種體會(huì)，多年養(yǎng)成的排便習(xí)慣不容易改變，一般都是在相對(duì)固定的時(shí)間，每天有相對(duì)固定的次數(shù)，只有在工作很忙、外出等明顯影響飲食習(xí)慣和生物鐘的情況下，上述排便習(xí)慣才會(huì)發(fā)生改變，而生活一旦回歸正常，這種多年的排便習(xí)慣又會(huì)恢復(fù)。
在臨床上，排便習(xí)慣的改變常常是大腸腫瘤的最早癥狀，有經(jīng)驗(yàn)的?？漆t(yī)生甚至僅通過(guò)問(wèn)診就可以在較早階段發(fā)現(xiàn)大腸腫瘤。
聞氣味
我們?nèi)粘５臄z入的食物都是由碳、氧、硫、氮等元素組成，在經(jīng)過(guò)我們?nèi)梭w消化吸收分解后的便便里面所含的氮、硫會(huì)產(chǎn)生一股臭味，所以正常的大便是一股臭味。
如果飲食均衡，腸胃健康的話，正常的大便除了臭味之外，是沒(méi)什么別的特殊味道的。但是如果有其他的味道，也需要引起重視：
惡臭味
攝入肉類、蛋白質(zhì)過(guò)多，導(dǎo)致沒(méi)有被完全消化吸收的蛋白質(zhì)進(jìn)入大腸后，在腸道菌群的作用下，分解成吲哚、氮、硫等，這些東西都是臭的。
酸味
碳水化合物消化不良，糖類在腸道內(nèi)被發(fā)酵，產(chǎn)生酸味。
腐爛、腥臭味
可能腸道細(xì)菌感染，尤其是痢疾桿菌的感染，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查。
如何改善腸道健康
吃得下拉得出，才能保持身體的動(dòng)態(tài)平衡，因此對(duì)大便的管理至關(guān)重要。 要想身體健康，就要學(xué)會(huì)保障腸道的健康。
注意飲食衛(wèi)生
飯前、便后要洗手，避免有害細(xì)菌乘虛進(jìn)入腸道。還有一點(diǎn)很重要的就是不要吃完飯就立刻睡覺(jué)，預(yù)防“飯醉”，飯后立刻睡覺(jué)會(huì)影響腸道消化，飯后也不要馬上運(yùn)動(dòng)，最好是飯后二十分鐘再散步。此外，吃飯時(shí)不要發(fā)怒，否則會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，影響腸道的消化和吸收。
排便方法和姿勢(shì)有講究
坐便和蹲便都是常見(jiàn)的便器，對(duì)于正常人而言蹲著排便更有保健效果，肛門周圍的肌肉會(huì)更放松，有助于大便排出，不過(guò)蹲著排便時(shí)間一旦超過(guò)三分鐘就容易導(dǎo)致直腸靜脈曲張，容易引發(fā)痔瘡。坐著排便可以防止意外跌倒，如果排便時(shí)間長(zhǎng)，可以的采用馬桶坐便。
在排便時(shí)，要注意按照排便動(dòng)作的科學(xué)性和規(guī)律性進(jìn)行，在第一個(gè)排便動(dòng)作結(jié)束后，應(yīng)該等糞便完全掉落，產(chǎn)生第二次排便感時(shí)再做第二個(gè)排便動(dòng)作，不要久蹲廁所，排便不可用力過(guò)猛。在排便不暢時(shí)，可以做提肛運(yùn)動(dòng)。
多吃有益腸道的食物
發(fā)酵食物如蘋果醋、酸奶、泡菜等有助于人體建立健康腸道環(huán)境，十字花科蔬菜比如卷心菜、花椰菜等有利于腸道康復(fù)。
保持充足的休息
充足的休息可以為腸道修復(fù)提供能量，腸道的細(xì)胞每隔四五天就需要更新，因此需要足夠的休息才能保持健康。
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