跑者每個月最關心的就是自己的跑量，畢竟月跑量見證著我們的汗水、堅持與成長。每到月底，都要統(tǒng)計一下自己這個月的跑量，然后發(fā)個朋友圈。

那對于業(yè)余跑者來說，每個月跑量多少最合適呢？

多少月跑量對健康有益

每個人的狀況都不一樣，所以，每個月要跑多少跑量是沒有一個標準的。

不過，根據(jù)世界衛(wèi)生組織身體活動指南要求，保持健康所需要的最低運動量標準為：每周積累150分鐘中等強度或者75分鐘大強度活動。

其中，走路為中等強度活動，跑步屬于大強度活動。

也就是說，只是保持健康的話，每周只需要跑75分鐘就足夠了。

如果運動量翻倍，收獲的健康效益也能翻倍。也就是說每周走300分鐘或者跑步150分鐘就可以獲得理想的健康狀態(tài)。

假設我們跑一休一，也就是一周跑3次，一次差不多50分鐘，配速6分的話，那就是大概一次跑8公里多一些，一周就是24公里，一個月就是96公里。

如果你是業(yè)余跑者，跑步只想保持身體健康，那每個月跑量控制在100公里左右就行了。

接下來，咱們來聊聊月跑量的7個等級，看看你在哪個級別？

月跑量的7個等級

1、菜鳥級，30公里內(nèi)。

剛開始跑步，身體還沒完全適應，實在跑步了太多，一周跑個兩三次，每次2-3公里，先養(yǎng)成跑步的興趣和習慣，讓身體慢慢適應這種運動節(jié)奏。

2、入門級，30-60公里。

過了菜鳥這個階段，身體開始適應了，漸入佳境。每次跑步的距離也能稍微加一些了，這樣的月跑量既能促進心肺，又不會給身體帶來太大的負擔。

3、進階級，60-100公里。

這時候你已經(jīng)有了一定的基礎和底氣了，每次跑步也都能維持在5公里之上。這時候的你，會開始去研究專業(yè)的知識，購買更專業(yè)的跑步裝備了。

當然，如果只是為了身體健康，這個跑量對你來說差不多了。

4、高手級：100-200。

月跑量能夠在這個級別的人，已經(jīng)超過了跑圈90%的人了，是對自己有要求有追求的人。訓練也開始多樣化了，會開始跑間歇、跑節(jié)奏和長距離了。

不過，在這個階段，要給身體足夠的休息時間，不然容易出現(xiàn)過度訓練。

5、精英級：200-300。

這一級別的跑者，他們有著超乎常人的毅力的自律，基本上就是風雨無阻，雷打不動，跑步已經(jīng)是徹底融入生活了，同時對跑步成績有追求，訓練非?？炭?。

不過，強度這么高，營養(yǎng)一定要跟上，畢竟汽車要加好油，才能跑得更遠。

6、大神級，300-500公里。

月跑量能夠在300公里以上，已經(jīng)算是跑圈的大神了，每次跑步都是10公里起步，周末還會拉個2-30公里的長距離，馬拉松的成績往往也都是3小時以內(nèi)了。

對于普通跑者來說，這樣的跑量咱就不要盲目跟風了，不然容易傷筋動骨。

7、專業(yè)級，500公里以上。

能達到這個月跑量的，那簡直就是鳳毛麟角，基本上都是一些國家健將級別或者是喜歡跑超馬的大神。對于我們大眾跑者來說，這跑量我們看看就好，千萬別輕易嘗試。

總結(jié)

一定的跑量可以夯實有氧基礎，讓身體不容易受傷，但是過度的訓練，不但容易老，還容易受傷。

其實，不管處在哪個等級，最重要的是享受跑步的過程，收獲健康和快樂。別被月跑量的數(shù)字困住，盡情享受跑步帶給我們的自由和快樂吧！

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