跑步標(biāo)準(zhǔn)揭秘！你是哪種跑者？
跑步這件事，聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但做起來(lái)卻有很多講究。你是那個(gè)每天在跑步機(jī)上揮汗如雨的“健康跑者”，還是那些只知道拼命跑的“危險(xiǎn)跑者”呢？讓我們一起來(lái)看看以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，看看你能做到幾個(gè)吧！
體重和身高比例
首先，你的體重和身高的比例（BMI）不能超過(guò)25。BMI的計(jì)算公式是體重除以身高的平方。超過(guò)25就意味著你可能超重了，這對(duì)跑步可不是什么好事。
身體柔韌性和靈活性 ?♂?
你能直立彎腰摸到腳尖嗎？這不僅能測(cè)試你的柔韌性，還能看出你的肌肉狀態(tài)。如果輕松做到這一點(diǎn)，說(shuō)明你的肌肉相對(duì)年輕化，對(duì)皮膚也有延緩松弛的作用哦。
平衡性測(cè)試 ??
跑步最講究的就是平衡性。兩手扶腰，單腿站立，盡量保持另一條腿抬高，能堅(jiān)持12秒以上就是合格的。平衡好的人跑步不容易受傷，關(guān)節(jié)和肌肉也不會(huì)輕易受傷。
力量訓(xùn)練
每周至少進(jìn)行一次力量訓(xùn)練。無(wú)論是提高成績(jī)還是提升跑步效率，力量訓(xùn)練都是不可或缺的。力量訓(xùn)練還能減少受傷的概率，絕對(duì)是跑步的好幫手。
俯臥撐測(cè)試 ?♂?
40歲以上的男性至少要做20個(gè)俯臥撐，女性則是10個(gè)。這不僅能測(cè)試你的上肢力量，還能看出你的體能狀態(tài)。
腿部力量測(cè)試 ?♀?
30秒內(nèi)反復(fù)蹲起23次，20秒內(nèi)跨移36次。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)主要測(cè)試你的腿部力量。在保證腿和腰不疼的情況下進(jìn)行自測(cè)，看看你的腿部力量如何。
輕松走完3公里 ?♂?
26分鐘內(nèi)輕松走完3公里，聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但平均每公里近9分鐘的速度對(duì)平時(shí)不怎么鍛煉的人來(lái)說(shuō)還是有一定難度的。
合理安排休息日
每周至少安排兩個(gè)休息日。休息的時(shí)間決定了你的訓(xùn)練成果。跑量積累重要，休息也同樣重要。想要跑得更多更好，疲勞的肌肉需要足夠的修復(fù)時(shí)間。
保證充足睡眠
熬夜對(duì)跑步來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的。良好的睡眠是恢復(fù)身體的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。如果你睡眠不好，就不要進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練。想要跑出好成績(jī)，睡眠千萬(wàn)不要忽視！

怎么樣，以上這些標(biāo)準(zhǔn)你能做到幾個(gè)呢？不妨抽個(gè)時(shí)間自己測(cè)試一下，畢竟做一名“健康跑者”才是我們出發(fā)跑步時(shí)的初心。希望大家在跑步的路上都能一路健康！

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