核心提示：每個人都希望自己的身材可以近乎完美，體脂達到美體的標準，但在不良的生活習慣及飲食習慣下，很多脂肪會不請自來。形成了臃腫肥胖的體型。那么，怎樣減體脂率和脂肪量？

每個人都希望自己的身材可以近乎完美，體脂達到美體的標準，但在不良的生活習慣及飲食習慣下，很多脂肪會不請自來。形成了臃腫肥胖的體型。那么，怎樣減體脂率和脂肪量？

對于大多數的女生來說，減掉多余的脂肪量是減肥的最終目標。我們將運動與飲食相結合后，才能達到科學的減體脂率及降低脂肪的目的。下面我們就來介紹一下怎樣減體脂率和脂肪量？對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

怎樣減體脂率和脂肪量？？

1通過運動快速安全減肥

有氧運動和力量訓練都要做，雖然有氧運動比力量練習可以更快的焚燒熱量，但假如你讓身體最快的速度燃燒脂肪，兩者都要做。第一種辦法，力量練習中減少分量和重復次數。第二種辦法，想更快減脂，那就增加分量和次數。

有氧運動有很多——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，可是不要忘了籃球、遛狗和跳舞等。只有運動能讓你的心臟跳得更快更有力，也對減肥更有效。

有氧運動穿插力量訓練

減脂健身中有兩件事要避免：平臺期與逆反期。最好的解決辦法（或許不是僅有的辦法）是將有氧運動與力量訓練相結合。

簡單來說，便是做很多不同的運動，讓你的思維和身體不停轉化。你的肌肉也不會習慣一個動作而感到枯燥。假如星期一你外出慢跑，星期二游泳，星期三、四休息，星期五騎車。你也可以根據自身情況，在一天里組合不同的運動及活動。

2、通過飲食減身體脂肪

多吃蛋白質和纖維。身體可以通過蛋白質來供能，但它更喜愛碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質被儲存成為肌肉。

魚肉和雞肉、低脂奶制品、豆類、大豆和雞蛋是優(yōu)質蛋白質來歷。正常人能夠只有10%的日?？防飦碜缘鞍踪|，如果你想消除脂肪，這個份額要升到25-30%。

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