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健步如歌，共繪海珠健康藍圖 —— 我的“萬步有約”蛻變之旅

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月03日 23:55

征文題目：
健步如歌，共繪海珠健康藍圖 —— 我的“萬步有約”蛻變之旅

作者：區(qū)昕

參賽隊伍：
廣州市海珠區(qū)衛(wèi)生健康局不健不散隊

在這片繁忙的都市叢林中，每一個腳步都在訴說著生活的節(jié)奏。我，一名普通的辦公室職員，曾以為自己注定要與健康的彼岸遙遙相望。然而，一場名為“萬步有約”的健走大賽，卻意外地成為了我人生中的轉折點，讓我在汗水與堅持中，遇見了一個全新的自己。

一段征程，從懷疑到信仰

我，一名典型的廣州都市中年少女，坐多于動，美食愛好者，身體里藏著許多都市人共有的亞健康信號。減重，對我來說，似乎永遠停留在愿望清單上，無數(shù)次的嘗試和失敗。直到有一天，我加入了“不健不散隊”，成為了海珠區(qū)“萬步有約”健走大賽的一員，我才意識到，改變，原來可以如此真實而美好。不到100天，我從114減到102，成功去掉12斤，最近上秤的那刻，我都不敢相信自己真的做到了！一場知信行，讓我遇見更美好的自己。（附數(shù)據(jù)對比圖）

（）一場大賽，喚醒健康意識

今年，當國家吹響“體重管理年”的號角，海珠區(qū)積極響應，以創(chuàng)建慢性病綜合防控示范區(qū)為目標，全國第九屆“萬步有約”健走激勵大賽應運而生。這不僅僅是一場比賽，更是一場全民參與的健康革命。本次大賽海珠賽區(qū)共組織了46支隊伍、619名參賽者參賽，海珠賽區(qū)精心規(guī)劃了3條健康步道和73條萬步健走道，每一步都踏在了健康的大地上。更有奧運冠軍羅玉通的傾情助陣，為活動注入了無限活力與激情。聯(lián)合主流媒體設置健康專欄，通過官方號“海珠發(fā)布”發(fā)布科普視頻和活動進展，擴大了活動的影響力和社會效應。

一次挑戰(zhàn)，成就“不一樣”的自我

萬步網(wǎng)工作人員劉晶晶介紹，在LOOK AHEAD研究中，科學家發(fā)現(xiàn)，減重成功分析，集體行動的力量成功率為55.1%,遠遠超越個體的自我減重管理成功率7%。我，從一個對運動持懷疑態(tài)度的人，到成為“不健不散隊”的隊長，每一天，我都在與隊友們的相互鼓勵中，挑戰(zhàn)著自我。從最初的勉強完成每日1萬步，走出自己的舒適區(qū)，到后來風雨無阻的堅持，我學會了將運動融入生活，讓它成為一種自然而然的習慣。

活動要求參賽者每天完成1萬步，并在指定時間用計步器打卡4個運動處方。不要小看這4個運動處方，100-150步頻能讓我們保持在一定的心率，持續(xù)半小時以上就能提升我們的代謝率，要記得，健步走的時候要擺動上臂。走完不累也不喘，氣血運行起來剛剛好。萬步網(wǎng)的工作人員每天定時在群里監(jiān)督各隊完成情況，隊員們曬步數(shù)互相鼓勵，午飯后相約一起走幾圈。遇上下雨天，就在室內原步走，晚上帶娃+運動同步進行，兒子成了小鬧鐘“你今天還沒完成哦”“我要和你一起鍛煉”，不知不覺運動居然成了我每天的“頭等大事”。

一場變革，重塑生活方式

運動只是開始，我深諳吃動平衡的奧秘。調整飲食結構，增加蛋白質攝入，選擇低GI碳水化合物，補充膳食纖維，每一餐都成為身體新陳代謝的催化劑。我把早餐改成了雞蛋+燕麥+牛奶，中午吃飽，晚餐吃少，還要記得喝足夠的水，每天1-2升不能少。一個月后，體重秤上的數(shù)字悄然下降，那一刻，我仿佛聽到了身體的歡呼。接下來，就是每天把簡單的事情重復做。　

我的營養(yǎng)早餐

把精致碳水化合物換成慢碳水

富含蛋白質的食物

一段旅程，邀你同行

如今，站在8月的門檻，我期待著即將到來的社會拓展賽，那是對健康生活的又一次盛大邀約。在這里，每個人都是自己健康的主人，每一次邁步都是向著更好的自己邁進。我誠摯地邀請每一位渴望改變、追求健康的朋友，加入我們，一起來更精彩。

不健不散，共繪未來

“不健不散”不僅僅是一句口號，它是我們在健康道路上相互扶持、共同前行的承諾。在海珠區(qū)這片充滿活力的土地上，健康不再是遙遠的夢想，我們用腳步丈量，用汗水書寫故事。未來的日子里，愿我們繼續(xù)攜手，讓健康成為海珠區(qū)最亮麗的風景線，讓每一個人都能在運動中找到屬于自己的那份快樂與自信。我們“不健不散”，因為健康，才是最好的約定。

5月的背影

8月的倩影

日行萬步，100天后會發(fā)生什么？

今年5月15日，全國第九屆“萬步有約”健走激勵大賽（海珠賽區(qū)）在廣州洲頭咀公園正式開啟。該大賽是在國家衛(wèi)生健康委指導下，由中國疾病預防控制中心組織開展的群體性健身活動，依托“團隊”監(jiān)督激勵作用，幫助市民養(yǎng)成“日行萬步，科學健走”的健康生活習慣，以達到預防慢性病、促進健康的目的。

本次大賽海珠賽區(qū)共組織了46支隊伍、619名參賽者參賽。目前賽程過半，各支隊伍積極響應，比賽愈發(fā)激烈。

為進一步激勵全民參與健走運動，提升公眾健康意識，現(xiàn)將參賽優(yōu)秀隊伍及個人的征文進行展播，分享他們的賽場風采和健走心得。

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