對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，減肥可以說(shuō)是一生之?dāng)?。我們從年輕時(shí)候就希望自己能夠有一個(gè)好身材，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，確實(shí)可以看到身材瘦下來(lái)的，但是當(dāng)我們生完孩子，身材就會(huì)開(kāi)始發(fā)福，而且減不下來(lái)，等到了45歲以后，體重更是直線上升，控都控不住。

中年發(fā)福本來(lái)是一件非常令人無(wú)奈的事，但依舊很多女性，不愿意屈服，哪怕是到了中年也想要維持在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體型，不僅是為了好看，更是為了健康，所以依舊迫切地想要減肥，但其實(shí)，并非所有45歲以上的女性都需要減肥，不信接著往下看。

45歲以上的女性，來(lái)算算標(biāo)準(zhǔn)體重

想要知道標(biāo)準(zhǔn)體重，我們有兩種算法，第一個(gè)是算BMI指數(shù)。

BMI指數(shù)就是身體質(zhì)量指數(shù)，根據(jù)一個(gè)人的身高和體重，算出一個(gè)值，然后看看該數(shù)值是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)就行了，標(biāo)準(zhǔn)范圍是18.5到23.9，計(jì)算公式為：BMI=體重/（身高*身高），單位分別是公斤kg、米m。

怕大家不理解，這里就舉兩個(gè)例子，兩位女性都高165，一位體重56公斤，另一位體重66公斤，然后我們來(lái)算BMI指數(shù)。

①BMI=56/（1.65*1.65）≈20.57；②BMI=66/（1.65*1.65）≈24.24

所以，BMI指數(shù)為20.57的女性，體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，而B(niǎo)MI指數(shù)為24.24的女性，體重就超出標(biāo)準(zhǔn)了，需要及時(shí)減肥。

還有第二種算法，更加簡(jiǎn)單明了些，就是直接用身高減去105，得出來(lái)的數(shù)值就是標(biāo)準(zhǔn)體重，然后有個(gè)10%的上下浮動(dòng)范圍，在這里面都可以算作標(biāo)準(zhǔn)體重。

依舊是拿上面兩位女性舉個(gè)例子，身高165公分，所以她們的標(biāo)準(zhǔn)體重就應(yīng)該是165-105等于60公斤，標(biāo)準(zhǔn)范圍上下浮動(dòng)10%，就是54公斤到66公斤，所以從這個(gè)角度看，兩位女性的體重都應(yīng)該算標(biāo)準(zhǔn)，但是因?yàn)?6公斤那位女性，已經(jīng)是臨界值了，所以依舊是建議減肥的。

所以，各位女性不妨跟著上面的方法算一算，兩個(gè)算法都可以試試，如果算出來(lái)都在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，那么就代表體重算標(biāo)準(zhǔn)了，不用急著減肥，反之，如何超出了標(biāo)準(zhǔn)，就意味著超重。減肥計(jì)劃應(yīng)該執(zhí)行起來(lái)了。

超重依舊不減肥，將會(huì)面臨什么？

一）內(nèi)分泌失調(diào)：超重人群的身體代謝負(fù)擔(dān)更大，而且很多臟器腺體都可能被脂肪包圍，這就會(huì)嚴(yán)重影響激素分泌，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，臉上容易長(zhǎng)痘、長(zhǎng)痤瘡，晚上還容易失眠，整體顏值都會(huì)下降；

二）骨質(zhì)疏松：中年人群都需要重視骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，但是肥胖會(huì)促使骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。一方面，肥胖的人，骨骼負(fù)擔(dān)更重，尤其是下肢骨骼、關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，而且肥胖還會(huì)影響骨骼的新陳代謝，還不利于鈣質(zhì)的吸收，所以骨量流失，骨質(zhì)下降的問(wèn)題也會(huì)更嚴(yán)重；

三）心腦血管疾病：心腦血管疾病也是值得關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)榉逝忠馕吨w脂率更高，血液中的低密度脂蛋白、膽固醇含量更高，更有形成斑塊、血栓的風(fēng)險(xiǎn)，所以肥胖人群一向是心腦血管疾病的高危人群，減少體脂，就是保護(hù)我們的血管健康。

所以，肥胖對(duì)于我們的身心危害都很大，中年女性不管是為了顏值，還是為了健康，都應(yīng)該盡量把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，而且這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)也不算很嚴(yán)格，保持健康身材并不難。

幫助減肥的小技巧

1）控制碳水的攝入，包括米飯、面條、饅頭這些，可以吃，但是不要吃太多，多吃些蔬菜，水果來(lái)墊肚子，或者是吃燕麥、玉米這些粗糧，每次吃飯不要吃撐，吃到七分飽就夠了；

2）吃飯之前先喝湯，但不要用湯泡飯，因?yàn)橹苯雍葴梢蕴峁╋柛垢?，等?huì)就不會(huì)吃太多，但是湯泡飯的話，熱量高，而且很容易吃太多，吃過(guò)的都知道，所以想減肥的女性要注意；

3）餐具使用冷色系，比如說(shuō)深藍(lán)色、深紫色的盤子，碗筷，因?yàn)檠芯匡@示，這些冷色系的餐具，能夠在一定程度上降低人的食欲，因?yàn)槲覀兊拇竽X很少會(huì)把這個(gè)顏色與食物聯(lián)系起來(lái)，所以不妨嘗試一下；

4）每天都抽出至少15分鐘散步，動(dòng)一動(dòng)，不要久坐不動(dòng)，實(shí)在不行也可以做一些家務(wù)，也算是變相運(yùn)動(dòng)了，不過(guò)做家務(wù)也不要一直彎腰、跪地之類的，傷腰傷膝蓋。

總的來(lái)說(shuō)，45歲以上的女性，可以算算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，積極控制體重，只要在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，是一個(gè)健康的體重就行了，也不需要很瘦，所以并不難，希望大家能在生活中多多留意。

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