練習(xí)前：1.前兩小時(shí)不進(jìn)食；2.簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)；練習(xí)中：1.做到自己的極限就可以；2.赤腳練習(xí)；3.全身心關(guān)注自己；4.保持深呼吸；5.不忽視挺尸式；練習(xí)后：1.不要立刻洗澡；2.不能立即進(jìn)食；3.不可大量飲水；4.不要立即吹空調(diào)。

現(xiàn)在很多朋友都會(huì)練習(xí)瑜伽，瑜伽也是一項(xiàng)時(shí)尚健康的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)身心都有很多好處。不過瑜伽練習(xí)是有講究的，有一些注意事項(xiàng)，一定要注意，不然不僅起不到鍛煉作用，還會(huì)給身體帶來很多的傷害，下面是練習(xí)前、練習(xí)中、練習(xí)后的注意事項(xiàng)……大家可以自查一下哦。

練習(xí)前

1.前兩小時(shí)不進(jìn)食

練習(xí)前進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致在練習(xí)過程中會(huì)影響呼吸的飽滿，進(jìn)而影響腹部肌肉的舒展，甚至造成惡心嘔吐，嚴(yán)重的話，還會(huì)損傷腸胃黏膜，或引起胃下垂。建議：練習(xí)瑜伽前一個(gè)小時(shí)盡量吃少量的食物，可以吃一點(diǎn)易消化的食物。

2.瑜伽練習(xí)前不能飲酒

酒精會(huì)加速瑜伽練習(xí)時(shí)的乳酸產(chǎn)生與積累，減緩乳酸的分解速度，不利于身體恢復(fù)，以致影響機(jī)體健康。

3.熱身活動(dòng)

在瑜伽練習(xí)前可以做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，將關(guān)節(jié)部位活動(dòng)開，促進(jìn)肌肉的伸展度。身體預(yù)熱起來，可適應(yīng)拉伸體式，避免受到不必要的傷害。

練習(xí)中

1.做到自己的極限就可以

無論自我習(xí)練或跟隨老師練習(xí)，都要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)要在自己極限承受邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，要集中意識(shí)體會(huì)機(jī)體感覺，用呼吸來控制身體的承受限度。

2.赤腳練習(xí)

赤腳練習(xí)可以一方面起到防滑效果，保證站姿體式的穩(wěn)定性。另一方面，從中醫(yī)上講，足底是人體所有臟器的反射區(qū)，赤腳練習(xí)能更好的按摩足底，刺激穴位，有益健康，同時(shí)也有利于腳底皮膚進(jìn)行呼吸放松。從瑜伽能量層面說，可以更好地從大地吸收能量。

3.全身心關(guān)注自己

在練習(xí)瑜伽時(shí)，不要將意識(shí)游離在自己之外，去關(guān)注他人。這樣容易讓攀比心理在意識(shí)的空隙做怪，從而挑戰(zhàn)我們攀比之心。時(shí)刻觀察自己的喉嚨和舌頭有沒有放松，觀察自己的臉頰和牙齒是否緊張，觀察自己的身心是否煩躁，觀察自己身心是否處于“當(dāng)下”之中。

4.保持深呼吸

若無特殊要求，請(qǐng)用鼻腔保持深呼吸。鼻腔是過濾雜質(zhì)和灰塵的關(guān)口，它溫和地暖化外界的氣流，不要張開嘴巴去接受外界漂游的氣體，讓它直接污染了肉質(zhì)的肺部。

5.學(xué)會(huì)放松

在做完一個(gè)或幾個(gè)體式后，當(dāng)感知自己的呼吸浮躁或不穩(wěn)定了，感知自己的肢體緊張了，請(qǐng)放松下來，讓自己身體內(nèi)的能量再次集中調(diào)和，我們的意識(shí)再次恢復(fù)到清醒。放松和體式法一樣重要。

6.不忽視挺尸式

練習(xí)完做 10-15 分鐘的挺尸式非常重要，它可以去除疲勞，徹底放松身心，真正起到增加人體氣血能量的作用，其效果等同于數(shù)小時(shí)沒有覺知的普通的睡眠。

練習(xí)后

1.不要立刻洗澡

剛練習(xí)完體式，身體毛細(xì)血管正處于擴(kuò)張狀態(tài)，身體內(nèi)臟各項(xiàng)機(jī)能正在調(diào)理中。如果馬上洗澡，會(huì)使毛孔收縮，阻礙汗液與毒素的排出，使身體內(nèi)部環(huán)境混亂，造成免疫力下降而發(fā)生疾病。而且有可能，會(huì)導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，會(huì)使流向肌肉和皮膚的血液持續(xù)增加。建議：瑜伽練習(xí)后一個(gè)小時(shí)再洗澡。

2.不能立即進(jìn)食

因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí)身體產(chǎn)生的能量和血液集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等等，而消化器官的血液相對(duì)較少，所以消化吸收能力極差。如果感覺餓了，可以進(jìn)食一點(diǎn)流質(zhì)食物，如稀粥，牛奶。瑜伽練習(xí)后 30 分鐘再進(jìn)食。

3.不可大量飲水

在練習(xí)后，身體的血液依然大量的處于肌肉與呼吸系統(tǒng)，而消化道這時(shí)的吸收能力較弱。如果這時(shí)有大量的水分進(jìn)入消化道，會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，甚至引起胃痙攣。建議：可選擇少量的淡鹽水，或者運(yùn)動(dòng)性飲料。

4.不要立即吹空調(diào)

瑜伽過后，不僅不能吹空調(diào)和風(fēng)扇。因?yàn)殍べみ^后，全身的毛孔舒張，冷氣就會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼，肩周炎、關(guān)節(jié)炎等各種冷氣病。建議：在自然環(huán)境中平復(fù)下來即可。

以上就是練習(xí)瑜伽中的一些注意事項(xiàng)，特別是初學(xué)瑜伽的朋友，一定要注意這些哦～要正確的練習(xí)，才會(huì)有好的收獲。

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