你是否曾覺(jué)得自己被過(guò)去生活中的許多事困擾，過(guò)得并不快樂(lè)，但是又覺(jué)得稱不上“真正的創(chuàng)傷”，從而不敢或不知如何求助？

你是否，雖然也許沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)戰(zhàn)爭(zhēng)、天災(zāi)、恐怖事件等極端事件，但依然隱隱覺(jué)得整個(gè)世界充斥著危險(xiǎn)，長(zhǎng)期無(wú)法放松，不敢靠近他人，也不敢自發(fā)地去在計(jì)劃之外、遵循自己的創(chuàng)造性來(lái)生活？

如果你曾有以上的感受，也許你正在被復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙困擾。研究發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)傷事件不僅僅包括突發(fā)的、嚴(yán)重的刺激性事件（如自然災(zāi)害、恐怖襲擊），也可以是長(zhǎng)期的、細(xì)微的、日常的，以一種難以察覺(jué)的方式對(duì)我們的生活產(chǎn)生影響。今天的內(nèi)容來(lái)自于The School of Life發(fā)布在Youtube上的視頻，里面列舉出了復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的12個(gè)主要癥狀，以及如何從其中走出來(lái)的一些tips。

不要覺(jué)得只有那些地震、空難、或是恐怖事件的幸存者才值得被溫柔地、富有同情地對(duì)待。假如你過(guò)得很辛苦，不管你曾經(jīng)經(jīng)歷了什么，你都值得被深刻和溫和地愛(ài)著。

我們中的許多人（可能多達(dá)20%） 都在遭受復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的影響，但從未被診斷。我們知道自己過(guò)得不好，但不知道有什么術(shù)語(yǔ)可以描述我們的問(wèn)題。我們不知道如何將我們身上的小毛病聯(lián)系起來(lái)，不知道向誰(shuí)求助，更不知道什么治療能幫上忙。

圖/Pinterest

01

復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的12個(gè)癥狀

這里有12個(gè)復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的主要癥狀。我們可以考慮一下自己是否有其中一些癥狀，如果有7個(gè)以上，可能就需要引起重視了。

01

我們覺(jué)得什么都不安全

不管我們?cè)谀膬?，都有一種有糟糕的事情要發(fā)生了的憂慮。我們時(shí)刻處于過(guò)度警覺(jué)的狀態(tài)中。我們害怕的災(zāi)難往往和失去體面有關(guān)，比如突然被從當(dāng)下環(huán)境里擄走、被羞辱，也許會(huì)被關(guān)到監(jiān)獄里，之后我們的人生就永遠(yuǎn)和任何善良美好的事物無(wú)關(guān)了。我們不一定會(huì)被殺掉，但我們的人生基本就完蛋了。有人可能會(huì)試圖用理性讓我們安心，說(shuō)現(xiàn)實(shí)不會(huì)變得那么糟。但理性不起作用：我們深陷在不適之中，并不只是有些“想不通”而已。

02

我們永遠(yuǎn)沒(méi)法放松

這點(diǎn)會(huì)在我們的身體上顯現(xiàn)：我們永遠(yuǎn)都很緊張或僵硬，不喜歡被觸碰（也許是某些身體的特定部位）。做瑜伽和冥想不僅只是聽(tīng)起來(lái)不吸引人，它們讓我們感到討厭（我們可能會(huì)稱之為冷笑的嬉皮士）和深深的恐懼。我們的腸胃可能也會(huì)不舒服：往往焦慮和我們的消化系統(tǒng)有著直接的關(guān)聯(lián)。

03

我們永遠(yuǎn)都很難入睡，并且醒的很早

而且往往是在一種高警覺(jué)狀態(tài)下驚醒，就好像我們睡覺(jué)的時(shí)候降低了警惕，讓自己處于了比往常更大的危險(xiǎn)之中。

04

我們內(nèi)心深處有一個(gè)極其惡劣的自我形象

我們討厭自己。我們覺(jué)得我們丑陋、可怕、令人惡心；我們覺(jué)得自己很糟糕，也許是世界上最糟糕的人。我們的性偏好往往也讓我們感到不安。我們覺(jué)得自己掠奪成性、令人作嘔、且非?？蓯u。

05

我們總是被無(wú)法得到的人吸引

我們以為自己討厭粘人的人，但我們其實(shí)是討厭太容易得到的人。我們徑直沖向?qū)ξ覀兡魂P(guān)心的人、不想要我們的熱情的人、甚至可能自己也有未被診斷的回避型問(wèn)題的人。

06

我們討厭想和我們變得親密的人

我們會(huì)說(shuō)他們“像小狗一樣”、“讓人惡心”或者“饑渴”。

07

我們很容易大發(fā)脾氣

有時(shí)是對(duì)其他人，但更多時(shí)候是對(duì)我們自己。比起生氣我們更多的是擔(dān)心，擔(dān)心事情又要變得非常糟糕。我們大吼是因?yàn)槲覀兎浅：ε?。我們看起?lái)刻薄，但其實(shí)是脆弱。

圖/Pinterest

08

我們非常多疑

我們的多疑，并不是說(shuō)我們覺(jué)得別人會(huì)給我們下毒或者跟蹤我們，而是我們覺(jué)得別人會(huì)對(duì)我們充滿敵意，會(huì)找機(jī)會(huì)擊垮并羞辱我們。我們可能會(huì)沉迷于在社交軟件上見(jiàn)到的類似例子。網(wǎng)絡(luò)這個(gè)最不善良、最武斷的環(huán)境可能會(huì)讓任何有CPTSD（復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）的人誤認(rèn)為這就是整個(gè)現(xiàn)實(shí)世界。這主要是因?yàn)閷?duì)于他們來(lái)說(shuō)世界就是這么隨機(jī)和刻薄。

09

我們覺(jué)得其他人非常危險(xiǎn)

獨(dú)處對(duì)我們有非常大的吸引力。我們可能會(huì)想去永遠(yuǎn)住在一塊石頭下面。有時(shí)候，我們覺(jué)得永遠(yuǎn)不用再見(jiàn)到任何人就是最好的事。

10

我們覺(jué)得活著非常疲憊

我們不會(huì)覺(jué)得自己有自殺傾向，但會(huì)覺(jué)得活著真的很累、很痛苦，以至于我們有時(shí)候希望自己不再存在。

11

我們沒(méi)辦法再有任何計(jì)劃之外的自發(fā)意愿

我們嚴(yán)格按規(guī)矩和計(jì)劃生活，所有事都必須和說(shuō)好的一樣，這樣才能避開(kāi)潛在的混亂。我們可能會(huì)不停地打掃，也可能難以區(qū)分開(kāi)計(jì)劃的突然改變和我們一直害怕的災(zāi)難的再次出現(xiàn)。

12

在試圖尋找安全的努力中，

我們可能會(huì)讓自己陷入工作

我們努力積攢金錢、名利、榮譽(yù)、聲望，但這一切都不會(huì)有用：危機(jī)感和自我厭惡從內(nèi)心最深處向我們襲來(lái)，我們永遠(yuǎn)沒(méi)辦法獲得安寧。就算一百萬(wàn)人都在歡呼，一句嘲笑也足夠重新激起我們心里未被解決的自我厭惡。

然而從工作中停下來(lái)可能更讓我們不安；退休和節(jié)假日會(huì)帶來(lái)更特殊的困難。

02

如何走出復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙？

復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙這些麻煩的癥狀要怎么治愈？

我們需要做的一部分是勇敢地意識(shí)到，我們經(jīng)歷了一些在此之前都沒(méi)能被好好消化的糟糕的事情，因?yàn)闆](méi)有善良穩(wěn)定的環(huán)境允許我們這樣做。

我們有點(diǎn)怪怪的是因?yàn)楹芫弥扒闆r真的很糟糕：

在我們小時(shí)候，有人讓我們覺(jué)得非常不安全，就算他們可能是我們的父母。

他們讓我們認(rèn)為，沒(méi)有任何關(guān)于我們自己的事情是可以被接受的。

我們以“勇敢”的名義被迫忍受了很多艱難的分離，并且也許在很多年間不斷反復(fù)發(fā)生。

沒(méi)有人讓我們對(duì)自己的價(jià)值感到安心。

我們受到了無(wú)法忍受的嚴(yán)苛對(duì)待。

這些傷害也許是非常明顯的，但它往往在相當(dāng)無(wú)害的情況下展開(kāi)。隨便一個(gè)外人也許永遠(yuǎn)都不會(huì)注意到這些，甚至?xí)X(jué)得空氣中寫(xiě)著“我們是一個(gè)幸?？鞓?lè)的家庭”的旁白。

關(guān)于復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的研究中最偉大的發(fā)現(xiàn)之一，就是發(fā)生在看似成功的家庭中的情感疏忽可以和明顯貧窮的家庭中發(fā)生的暴力行為具有同等的破壞性。

如果以上任何一點(diǎn)讓你覺(jué)得熟悉，我們需要停止“勇敢”。我們應(yīng)該允許自己對(duì)自己感到同情。這也許并不容易，因?yàn)槲覀円恢睂?duì)自己很嚴(yán)厲。下一步就是試著去找一個(gè)受過(guò)訓(xùn)練、可以治療復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的心理咨詢師，最好是專門受過(guò)針對(duì)創(chuàng)傷的訓(xùn)練。

圖/Pinterest

對(duì)待創(chuàng)傷需要對(duì)小時(shí)候的自己有巨大的同情心，這樣才能面對(duì)創(chuàng)傷，并認(rèn)識(shí)到它對(duì)一個(gè)人的生活的影響。讓人動(dòng)容的是，復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的根本就在于愛(ài)的缺失；同理，它的解決方法就是重新學(xué)習(xí)如何去愛(ài)一個(gè)被我們不公正地討厭的人：我們自己。

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