便秘是很多人的難言之隱，雖說不是什么大事，但也會導(dǎo)致人心情煩躁，影響到工作和生活。那么便秘該怎么辦？有什么好辦法解決呢？

要想緩解便秘，就需要知道導(dǎo)致便秘的原因，一般來說，便秘的原因主要有以下幾種：

1、膳食纖維攝入不足

現(xiàn)代人的飲食越來越精細(xì)，精米白面吃的多，粗雜糧類吃的少，高油高脂的食物吃的多，蔬菜水果吃的少，因此會導(dǎo)致膳食纖維攝入不足。膳食纖維雖然不能被身體消化吸收，但可以促進(jìn)腸胃蠕動，加快腸道內(nèi)容物的排泄，還能吸水膨脹，增加腸道內(nèi)容物的體積，對促進(jìn)排便十分有益。

對策：

主食粗細(xì)搭配，用粗糧雜豆和薯類代替一部分精細(xì)主食，比如蒸米飯時加入燕麥、蕎麥、玉米、綠豆、紅豆等，用全麥饅頭代替白面饅頭，把土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥等當(dāng)作主食吃。每天至少吃夠1斤蔬菜，半斤水果，增加膳食纖維的量。

2、食物攝入量不足

食物攝入量不足，產(chǎn)生的食物殘渣自然也就不多，腸道里殘渣少就不足以促進(jìn)腸胃蠕動，便會導(dǎo)致便秘。這種情況多見于節(jié)食減肥的人群，很多人為了減肥，每天只吃很少的食物，時間長了就會便秘。

對策：

節(jié)食減肥對健康不利，需要采用合理的方法，選對食物，控制好能量。主食要粗細(xì)搭配，主食的量達(dá)到半斤左右；攝入適量的富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如肉蛋奶豆等，1-2兩的肉，1到2兩的魚，一個雞蛋，300毫升的牛奶，25克大豆或相當(dāng)量的豆制品。每天吃500克的蔬菜，200克的水果。

3、水分?jǐn)z入不足

如果水分?jǐn)z入不足，腸道就會干燥，大便自然也不會順暢。如果是膳食纖維攝入多了，更需要多喝水，否則也會加重便秘。

對策：

成人每天至少要喝夠1500-1700毫升的水，大約是7-8杯水，不要等到口渴了再喝水，夏天出汗多時還要多喝水。水分?jǐn)z入足了，腸道也會潤滑，食物殘渣吸水膨脹會增加體積，促進(jìn)腸胃蠕動，加快排便。

4、運(yùn)動少了

運(yùn)動少了，腸胃蠕動也會不足，排便也不會順暢。這種情況多見于久坐不動、產(chǎn)婦和臥床的病人等。

對策：

對于久坐族，要經(jīng)常起來活動一下，平時能走路就盡量不要坐車，多走樓梯少走電梯，增加活動量，促進(jìn)腸胃蠕動。產(chǎn)婦和臥床的病人在身體情況允許的情況下，可以進(jìn)行腹部按摩，加快排便。

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