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今天是精讀君陪伴你終身成長(zhǎng)的第3512天

01

前段時(shí)間，《漫長(zhǎng)的季節(jié)》的爆火，讓秦昊再次火出圈，“秦昊減肥法”也在熱搜上掛了好幾天。

因?yàn)樵谶@部劇中，秦昊飾演的龔彪，是一個(gè)中年油膩發(fā)福男，他為了更生活化地展現(xiàn)角色，暴飲暴食，增重了20多斤。

后來(lái)，他身穿黃色Polo衫、滿臉痘印、腆著大肚子跳舞的樣子，讓網(wǎng)友久久無(wú)法忘懷。

但是拍完《漫長(zhǎng)的季節(jié)》后，為了下一部新戲《哈爾濱一九四四》的角色，他又迅速地瘦了20斤。

新劇的劇照中，秦昊帥氣的側(cè)顏直接出圈。

妻子伊能靜評(píng)價(jià)他：“看他短時(shí)間吹氣球的胖，再看見(jiàn)他泄氣球，毅力堅(jiān)強(qiáng)是最好形容?！?/p>

很多人跑去伊能靜微博問(wèn)，秦先生的減肥食譜是什么。

伊能靜應(yīng)網(wǎng)友要求，把秦昊的減肥食譜分享了出來(lái)。

就這樣，“秦昊減肥法”上了熱搜。

雖然伊能靜反復(fù)強(qiáng)調(diào)，不建議一般人嘗試這種減肥方法，因?yàn)閷?duì)身體傷害很大。但架不住許多網(wǎng)友想迫切變瘦的心，不少人紛紛開(kāi)始效仿。

沒(méi)過(guò)幾天，我就看到這個(gè)熱搜話題：秦昊減肥法第3天差點(diǎn)把自己送走。

只見(jiàn)當(dāng)事網(wǎng)友一邊坐在急診室的椅子上輸液，一邊無(wú)奈地表示：“秦昊法減肥第3天，瘦3斤，人家有百萬(wàn)片酬，我差點(diǎn)把自己送走……”

其實(shí)，秦昊的這個(gè)方法就類似之前在網(wǎng)上火了好一陣的“21天減肥法”，前三天的食物幾乎全是流食。

這類方法都屬于饑餓型減肥法，對(duì)身體的傷害很大，伊能靜也說(shuō)，秦昊在劇組的時(shí)候，有一兩天腿都是發(fā)軟的。

嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致脫水、低糖頭暈等問(wèn)題。

更嚴(yán)重一點(diǎn)，甚至?xí)G掉性命。

02

前兩天，熱搜上“那個(gè)為愛(ài)減肥的廣東少女走了”，講的就是因?yàn)闇p肥不當(dāng)，患上神經(jīng)性厭食癥的女孩小玲。

這是紀(jì)錄片《閃閃的兒科醫(yī)生》中一個(gè)令人悲痛的故事。

今年3月，深圳市兒童醫(yī)院收到東莞某醫(yī)院的轉(zhuǎn)院請(qǐng)求，接收了一個(gè)年僅15歲的患者小玲。

她的身高接近1米65，體重卻只有24.8公斤。

然而，這個(gè)身高的正常體重范圍是50.4-65.2公斤左右，小玲的體重還不到最低健康標(biāo)準(zhǔn)的一半。

醫(yī)生檢查身體，測(cè)量小玲的皮下脂肪厚度，發(fā)現(xiàn)她的身上已經(jīng)完全觸摸不到皮下脂肪，真的就是現(xiàn)實(shí)版皮包骨頭，肋骨、膝蓋骨根根分明地暴露在皮膚下，臉頰也深深凹陷進(jìn)去。

因?yàn)樘?，昏迷中的小玲連眼睛都閉不上，只能用濕紗布代替眼皮蓋住眼睛保護(hù)她的眼球。

醫(yī)生說(shuō)，連他們也沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這么年輕的孩子有這么嚴(yán)重的病情。

后來(lái)，小玲在ICU里搶救了20多天，依然沒(méi)能蘇醒。

思慮再三，父母還是決定不再讓孩子受折磨，忍痛簽下了停止搶救同意書。

小玲的悲劇，就是因?yàn)槌撩杂诓划?dāng)?shù)墓?jié)食減肥。

片中透露，小玲喜歡上了一個(gè)男生，但這個(gè)男生喜歡瘦女孩。

于是，原本體型健康的小玲便開(kāi)始瘋狂減肥。

小玲的父親說(shuō)，自從大年初三開(kāi)始，女兒就接近50天沒(méi)有吃過(guò)任何東西，每天只喝水。

最后，原本健康活潑的花季少女，患上了嚴(yán)重的神經(jīng)性厭食癥。

父母強(qiáng)制帶女兒去過(guò)很多趟醫(yī)院，但第一次去，她就試圖跳車，開(kāi)了四五次車門。

到了醫(yī)院，小玲被強(qiáng)制拖進(jìn)病房，她就用淋浴間的花灑砸自己的腦袋，還試圖跳窗逃跑……經(jīng)醫(yī)生診斷，小玲得的是一種自己完全失控的精神性疾病。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，神經(jīng)性厭食癥死亡率達(dá)9%。

也就是說(shuō)，100個(gè)人里面有9個(gè)會(huì)喪命，而小玲就是那不幸的九分之一。

盲目減肥，真的會(huì)死。

03

不想運(yùn)動(dòng)，又難以舍棄美食的人，還會(huì)把希望寄托于被傳得神乎其神的減肥藥。

也就是傳說(shuō)中的“天然輕松無(wú)痛減肥”，光靠一粒藥就能瘦。

但其實(shí)，減肥藥也暗藏危險(xiǎn)。

2015年，英國(guó)一位女大學(xué)生帕里就曾因?yàn)榉眠^(guò)量減肥藥而去世。

總結(jié)來(lái)說(shuō)就是，短期變瘦的減肥法，基本沒(méi)有靠譜的。

無(wú)論是節(jié)食還是吃減肥藥，結(jié)果就算保住了小命，大多身體也被搞垮了。

而且，這種減肥法大多不可持續(xù)，就算短期瘦下來(lái)了，一旦恢復(fù)正常的飲食和生活，體重立馬就會(huì)反彈。

那么，什么才是真正有效的減肥法？

①找到令自己舒適的減肥模式

人類學(xué)家Herman Pontzer做過(guò)關(guān)于節(jié)食、運(yùn)動(dòng)和減肥的實(shí)驗(yàn)。他發(fā)現(xiàn)：我們對(duì)于減肥傳統(tǒng)的理解，也就是堅(jiān)持節(jié)食和鍛煉可以減肥，其實(shí)幾乎是無(wú)效的。

因?yàn)槲覀兊纳眢w擁有超強(qiáng)的適應(yīng)能力，它會(huì)很快適應(yīng)你作出的改變。

當(dāng)你堅(jiān)持鍛煉時(shí)，一方面，你的身體會(huì)很快適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度，從而使得你實(shí)際消耗的熱量下降；另一方面，你的身體會(huì)刺激你攝入更多的能量，以彌補(bǔ)能量缺口。

兩者相抵，就會(huì)使你減肥的努力，幾乎變成無(wú)用功。

所以，Herman Pontzer認(rèn)為，真正有效的減肥方式，是要找到一種能夠令自己感到舒適的，同時(shí)又相對(duì)比較健康的飲食模式。

也就是說(shuō)，促使我們能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事的核心就是3個(gè)字：舒適感。

我們只有在做一件事覺(jué)得非常舒坦，沒(méi)有負(fù)擔(dān)，不需要靠意志力去克服它的時(shí)候，才有可能長(zhǎng)久。

所以，我們只要找到一種方法，讓自己一直保持舒適的狀態(tài)。

你知道減肥要運(yùn)動(dòng)，但又一直邁不開(kāi)腿，那就先從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，比如每天只做10個(gè)俯臥撐，等適應(yīng)了這個(gè)節(jié)奏之后，再慢慢加量，使這件事成為習(xí)慣，無(wú)需刻意去做。

你知道減肥要減少不健康的能量攝入，比如零食、奶茶，那就先用別的方式去替代它，而不是“突然戒掉”。

簡(jiǎn)而言之，你要做的不是以“減輕多少重量”為目的，而是以“調(diào)整到一個(gè)舒適的狀態(tài)”為目的。

04

②降低體重的穩(wěn)定點(diǎn)

心理咨詢師崔慶龍?zhí)岬揭粋€(gè)“穩(wěn)定點(diǎn)”的概念。

比如，一個(gè)女生上學(xué)時(shí)的體重總是保持在95斤上下，而工作后卻在110左右浮動(dòng)，95是她曾經(jīng)的穩(wěn)定點(diǎn)，110是她現(xiàn)在的穩(wěn)定點(diǎn)。

生活習(xí)慣改變、運(yùn)動(dòng)變少，這些都是外因，真正導(dǎo)致一個(gè)人體重變化的，是你在心理上的平衡點(diǎn)發(fā)生了位移。

“比如，心儀的那個(gè)男生已經(jīng)不在跟前了，追求自己的人變少了，身邊的人都不再青春和活力。

這時(shí)候你維持身材的努力無(wú)法清晰地影響到環(huán)境對(duì)你的反饋中。而110允許你睡更多的懶覺(jué)，更少的運(yùn)動(dòng)，喝更多的奶茶，吃更多的串串。

所以110和95不只是體重的差異，還有額外15斤的行為寬容度，且它能以直接有效的方式利益自我?！?/p>

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，心儀的男生在你跟前時(shí)，你最想做的，就是引起他的注意，所以這時(shí)候你會(huì)格外注重自己的體重，你的體重穩(wěn)定點(diǎn)也更低。

而當(dāng)這個(gè)男生離開(kāi)時(shí)，你內(nèi)心深處最想要的那種體驗(yàn)也隨之改變，你開(kāi)始不在意體重，飲食上也給了自己更多的寬容度，于是你的體重穩(wěn)定點(diǎn)也提高了。

“你此時(shí)此刻的表現(xiàn)，是那個(gè)系統(tǒng)優(yōu)先考慮某個(gè)利益，然后在其他方面付出代價(jià)的結(jié)果。”

所以說(shuō)，你強(qiáng)迫自己改變?nèi)プ鲆恍┦?，比如為了減肥強(qiáng)迫自己自律，就很難走出這個(gè)模式，因?yàn)榉€(wěn)定點(diǎn)被破壞了。

你需要做的，是降低自己的體重穩(wěn)定點(diǎn)。

往深了說(shuō)就是，你要傾聽(tīng)自己心底最深處的訴求，問(wèn)問(wèn)自己到底是為了什么而想要減肥？你到底想要成為什么樣的人？

只有當(dāng)自己內(nèi)省到意識(shí)的深處，你才會(huì)真正想要改變，并且能夠改變。

用崔慶龍的話說(shuō)就是，決定你的不是你做了什么，而是你認(rèn)為自己是誰(shuí)。

最后我想說(shuō)的是，每個(gè)人都不應(yīng)該把定義自己是否美麗的權(quán)利交到別人手上。

你就是你自己，你就是美麗本身。

纖瘦是美，微胖是美，豐滿也是美。

“白幼瘦”不是唯一的美，你才是。

希望社會(huì)能夠轉(zhuǎn)變審美，不再以單一的“白幼瘦”作為美的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

共勉。

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