導(dǎo)讀全身提拉 1、雙腿屈膝并攏，腳掌與膝蓋內(nèi)側(cè)分別左右貼合，上身拉伸開(kāi)，背部肌肉充分與地面緊貼，雙臂伸直往上舉起，并與床面垂直，手指張開(kāi)，雙手掌心互相緊貼，指尖施力往上提拉，令全身肌肉緊張起來(lái)。2、上臂從緊貼的姿勢(shì)往左右擺下，手背落于床上，令胸廓打開(kāi)，屈膝的雙腿也左右打開(kāi)，但左右腳掌貼緊，骨盆也處于張開(kāi)的狀態(tài)，同時(shí)腰背向上提拉，后腰與背部盡量與床面相離浮起，僅以頭部、兩肩、手臂、臀部與雙腳著地支撐全身。

減肥瘦身是女人們永遠(yuǎn)不變的話題，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，每個(gè)人都覺(jué)得擁有窈窕的身姿才是真正的美人。減肥的方法有很多種，也有不少女孩子通過(guò)某種減肥方法瘦了下來(lái)。今天我們也來(lái)給大家介紹一種減肥瘦身的途徑，全身性的減肥瘦身操。這項(xiàng)減肥瘦身操可以讓你全身性的瘦下來(lái)，且不會(huì)擔(dān)心反彈現(xiàn)象的發(fā)生。 1.

全身提拉 1、雙腿屈膝并攏，腳掌與膝蓋內(nèi)側(cè)分別左右貼合，上身拉伸開(kāi)，背部肌肉充分與地面緊貼，雙臂伸直往上舉起，并與床面垂直，手指張開(kāi)，雙手掌心互相緊貼，指尖施力往上提拉，令全身肌肉緊張起來(lái)。2、上臂從緊貼的姿勢(shì)往左右擺下，手背落于床上，令胸廓打開(kāi)，屈膝的雙腿也左右打開(kāi)，但左右腳掌貼緊，骨盆也處于張開(kāi)的狀態(tài)，同時(shí)腰背向上提拉，后腰與背部盡量與床面相離浮起，僅以頭部、兩肩、手臂、臀部與雙腳著地支撐全身。

2.

擺腿 1、雙腿并攏，全身躺臥在床上，腳掌、雙膝繃直，左右手臂伸直扶于左右兩側(cè)，同時(shí)背部微微離開(kāi)床面，胸廓打開(kāi)，全身往前后充分拉伸。2、保持全身的拉伸姿勢(shì)，右腿向上擺起，注意雙腿膝蓋不彎曲，腳掌也盡量繃直，右腿擺起至與上身垂直，保持姿勢(shì)3秒。3、然后轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié)，將右腿擺向左側(cè)，并用左手扶在右膝外側(cè)，將右腿往左側(cè)壓下，左腿保持伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

3.

壓腿 1、通過(guò)以上兩個(gè)步驟，令全身肌肉蘇醒起來(lái)，自己也漸漸從睡夢(mèng)中醒來(lái)，此時(shí)可以雙腿屈膝，張開(kāi)至與肩同寬跪地，上身挺直，臀部與腹部的肌肉收緊，挺胸抬頭，胸廓微微外擴(kuò)，雙臂伸直自然垂下，兩肩放下。2、保持屈膝的姿勢(shì)，左腿往前跨出一步，左右都是大腿與小腿垂直，同時(shí)雙臂屈肘打開(kāi)，并抱頭，胸廓進(jìn)一步向前擴(kuò)張。3、左膝慢慢繃直，令左側(cè)的小腿與大腿拉伸繃直，腳跟著地，上身往前俯下，胸廓收攏，雙臂伸直，手掌上下疊放，用手指觸碰腳趾地做壓腿動(dòng)作。

注意事項(xiàng)

這款全身減肥瘦身操簡(jiǎn)單易學(xué)，可以從腿部到腰部全身性的提拉緊致身材，如果你的身材不夠完美，完全可以借助這套全身減肥瘦身操來(lái)修補(bǔ)。不過(guò)這套瘦身操雖然有效，卻也需要堅(jiān)持去做，否則依阻止不了你胖下去的可能性。

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