旺盛的食欲是減重道路上困擾大多數(shù)姐妹們的問題，別人都是吃兩口就飽，偏偏自己是吃飽了還能再吃兩口。如果是在過去物質(zhì)匱乏的年代，多吃毋庸置疑是一件幸事，但是在超重和肥胖人口連年攀升的今天，合理控制自己的進食沖動，保持體重在健康范圍是所有人都要面對的人生必修課：如何才能健康地控制過于旺盛的食欲，讓我們的減重之路走的不再艱難！

為什么食欲旺盛？

1、不吃早餐或不規(guī)律進食

很多人對早餐或者按時吃飯不以為意，早餐要么不吃或者吃得太晚，還自以為這樣做能夠減肥。

其實不然，不按時吃飯尤其是早餐，不僅會影響身體健康，而且容易吃很多，更容易變胖。早上醒來，我們急需能量和營養(yǎng)，不吃早餐會導(dǎo)致機體血糖無法得到及時補充，不但會導(dǎo)致早上的工作效率低下，甚至還會引發(fā)胃腸道疾病。

除此之外，不吃早餐還會產(chǎn)生強烈的饑餓感，中午和晚上容易胃口大開而吃更多食物。不吃早餐不僅不能有助于減重，甚至還可能導(dǎo)致機體反彈性發(fā)胖。

2、晚睡影響激素水平，食欲大增

俗話說“熬夜傷身”，熬夜晚睡不僅會讓皮膚變差，也會影響第二天的食欲。睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)瘦素濃度降低，饑餓素水平上升，激素失衡的結(jié)果就是對美食的抵抗力下降，一不小心就容易吃多，特別是攝入高熱量的食物。

美國哥倫比亞大學(xué)曾對此進行調(diào)查研究，研究結(jié)果顯示，與睡眠充足的人相比，睡眠不足每天會平均多攝入300cal的飲食，并且這些多攝入的熱量大多來自飽和脂肪，相比多不飽和脂肪和單不飽和脂肪，攝入過多飽和脂肪會增加血液中膽固醇的含量，也會增加肥胖的風(fēng)險。

3、高強度體力或腦力勞動

經(jīng)常需要頭腦風(fēng)暴的姐妹們應(yīng)該深有體會，長時間在會議室里面絞盡腦汁想好點子和方案，會議結(jié)束后整個肚子都饑腸轆轆的，恨不得立馬吃下一頭牛。

的確，高強度的腦力和體力勞動都會快速消耗身體內(nèi)儲存糖原，因為大腦的運轉(zhuǎn)和肌肉活動都需要消耗大量的葡萄糖，當(dāng)時由于注意力都集中在會議上，饑餓感可能沒那么明顯，但身體儲備能源的消耗會刺激機體進食的欲望，導(dǎo)致進食的沖動。

有哪些控制飲食的小妙招？

1、規(guī)律進食提升早餐質(zhì)量

吃飯的時機非常重要，因為體內(nèi)負責(zé)進食和血糖調(diào)節(jié)的激素呈現(xiàn)一定的規(guī)律變化，所以規(guī)律的作息和進食，就能讓體內(nèi)激素保持在正常水平，不僅會有利于控制進食沖動，還可以讓減重變得更輕松。

如果有高消耗的體力和腦力活動，比如長時間的會議或者高強度的運動，可以進行合理加餐，堅果、水果和酸奶都是比較不錯的選擇，在兩餐之間適量加餐可以防止過度饑餓和暴飲暴食。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以及時補充身體需要的營養(yǎng)和能量，所以要重視提升早餐的質(zhì)量。

《中國居民膳食指南》強調(diào)，營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)包含谷類、動物性食物（肉類、蛋、水產(chǎn)）、奶和奶制品、蔬菜和水果等4類食物。

起床后兩小時內(nèi)吃早餐，主食可以選擇一些雜糧或雜豆類食物，不僅可以穩(wěn)定血糖，也可以幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，增強腸道功能。

2、選擇高飽腹感食物

零食、洋快餐、含糖飲料、各種蛋糕點心等食品不僅熱量高，由于不含有膳食纖維，所以消化速度特別快，因此飽腹感也比較差，容易讓人想要吃更多的東西。

而復(fù)雜的碳水化合物、健康脂肪（牛油果和堅果）和蛋白質(zhì)（魚肉、雞肉、雞蛋等）需要更長的時間來消化，不但可以帶來飽腹感，還能提供緩慢、穩(wěn)定的能量，維持較低的血糖指數(shù)。

3、重建良好的飲食習(xí)慣

對于經(jīng)常吃多的“干飯人”們，試著改變飲食習(xí)慣可以幫助少吃一些?？梢試L試選用小號餐具，這個招數(shù)對每頓都要吃主食的人來說非常有效果；其次，試著放慢進食速度，細嚼慢咽。

多咀嚼不僅能促進腸胃消化食物，還能給大腦發(fā)送飽腹感信號，幫助控制食欲；最后，每當(dāng)有想吃東西的沖動時，可以先喝300-500毫升水，有時身體并不是真的餓了，而是渴了，一杯水就能解決想吃東西的欲望。

看完以上三個小技巧，大家對控制食欲應(yīng)該更有信心了吧？

常言道，師傅領(lǐng)進門，修行靠個人，堅持科學(xué)飲食和良好生活習(xí)慣，控制食欲將不再那么難。熟練運用以上方法，這個夏天，我們肯定都能越來越瘦！

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