大家都知道，世界上沒有誰天生下來就擁有魔鬼身材，也沒有誰天生就注定要忍受肥胖。想要靠后天努力來打造近乎完美的好身材嗎？只要功夫深，鐵杵也能磨成針。跟小編做下面這套減肥操吧，好好利用這十個(gè)瘦身動(dòng)作，助你一步一步邁向十全十美的好身材。

　　 1、強(qiáng)有力的卷曲

　　A

　　雙腳分開與髖同寬站立，膝蓋微曲。雙手舉著啞鈴，高度為肩高，雙手與地面平行，手掌朝上。

　　B

　　上手臂保持不動(dòng)，慢慢將啞鈴靠近頭部?；謴?fù)初始動(dòng)作。重復(fù)做5次。

　　2、舉過頭頂 三頭肌伸展

　　A

　　雙腳分開與髖同寬站立，膝蓋微曲，將啞鈴舉過頭頂，手臂伸直，手肘靠近耳朵。

　　B

　　慢慢彎曲手肘，將啞鈴降低到頭后面，然后伸直手臂，恢復(fù)初始動(dòng)作。重復(fù)做5次。

　　3、手臂直起來

　　A

　　雙腳分開與髖同寬站立，膝蓋微曲，手持啞鈴放在前面，手掌朝著大腿。

　　B

　　啞鈴舉起靠近下巴，手肘和肩部用力。當(dāng)啞鈴到達(dá)鎖骨位置，慢慢恢復(fù)到初始動(dòng)作。重復(fù)做5次。

　　4、90度 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　A

　　雙腳分開與髖同寬站立，膝蓋微曲，手舉啞鈴，手肘彎曲90度，上手臂達(dá)到肩高，手掌朝前。

　　B

　　用力將手臂收回到前方，上手臂保持與肩同高，此動(dòng)作需要胸部出力。雙手再打開，恢復(fù)初始動(dòng)作，重復(fù)5次。

　　5、弓步運(yùn)動(dòng)

　　A

　　站立，腳并攏，手放在臀部。

　　B

　　雙腳叉開一大步，重心落在兩腳之間。膝蓋彎曲90度，在后的那只腳的腳跟要離地。伸直雙腿，恢復(fù)初始的動(dòng)作，重復(fù)，換一只腳在前，每邊換腳做5次。

　　6、雙腿夾緊下蹲

　　A

　　雙腳并攏站立，手放在臀部。

　　B

　　慢慢下蹲，膝蓋彎曲，屁股像要坐下來一樣向后。盡量降低，但是腳不要離地，然后腳用力推動(dòng)，恢復(fù)到初始動(dòng)作。重復(fù)做5次。

　　7、下蹲 舉過頭頂

　　A

　　雙腳并攏站立，手臂舉到肩高，手肘彎曲，啞鈴靠近耳朵。

　　B

　　慢慢蹲下，膝蓋彎曲，屁股向后。盡量降低，但腳不要離地。將手伸直，舉過頭頂。腳用力站起來，手臂往回收，恢復(fù)初始動(dòng)作。重復(fù)做5次。

　　8、側(cè)步運(yùn)動(dòng)

　　A

　　雙腳并攏站立，手放在臀部。

　　B

　　右腳向右大跨一步，腳刺向地面。保證你的右膝蓋沒有越過你的右腳趾，嘗試使你的左腳完全挨著地面。右腳用力使恢復(fù)到初始動(dòng)作。重復(fù)，換一邊做，每一邊做5次。

　　9、側(cè)板運(yùn)動(dòng)

　　A

　　側(cè)身躺在地上，右手臂撐地，雙腿伸直，臀部和腿堆在地上，左手放在臀部上。

　　B

　　臀部向上，使得肩膀、髖部、膝蓋和腳踝位于一條直線上。停頓5秒并且呼吸。換一邊重復(fù)。

　　10、木板運(yùn)動(dòng)

　　臉朝下躺在地上，雙腿伸直。手肘撐地，手臂位于肩膀下，手掌并攏朝下。腳尖點(diǎn)地，腿部離地，身體保持平衡，腹部收緊。頭、肩膀、臀部和腳跟位于一條直線上。盡量保持住這個(gè)姿勢(shì)，呼吸。如果想休息就把膝蓋放到地上停頓一下，然后回復(fù)到初始動(dòng)作。

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