腹肌通常能直接展示男人肌肉力量，特別是夏天大家都是短袖，很多男士紛紛想練習(xí)自己的腹部肌肉了，鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，下面一起來(lái)看看如何用啞鈴鍛煉腹部吧？

一、啞鈴腰腹部訓(xùn)練方法：

手握啞鈴半蹲：?jiǎn)♀徤疃滓唤M20~25次，做3組。主要練習(xí)：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌。

啞鈴箭步蹲：?jiǎn)♀徏蕉滓唤M15~20次，做3組，主要鍛煉大腿、臀部。

啞鈴硬拉：?jiǎn)♀徲怖瓌?dòng)作一組25~30次，做3組，主要鍛煉腰部。

啞鈴卷腹仰臥起坐：?jiǎn)♀徹?fù)重仰臥卷腹，一組15~20次，做三組，主要鍛煉腰腹部。

每個(gè)動(dòng)作之間休息30秒種，每周做3次。

二、啞鈴腰腹部鍛煉好處：

塑身效果：?jiǎn)♀彶賹?duì)全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長(zhǎng)肌肉，讓身體變得纖細(xì)。

鍛煉能夠幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎(chǔ)新陳代謝，達(dá)到減肥不反彈的效果。

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三、啞鈴鍛煉注意：

動(dòng)作的速度不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓(xùn)練中發(fā)力的時(shí)候吐氣，回落吸氣。

適度彎曲：肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

學(xué)會(huì)放松：放松有利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)有點(diǎn)疼痛，運(yùn)動(dòng)后要注意休息。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何用啞鈴鍛煉腹部都學(xué)會(huì)了吧，不過一定要記住要量力而行，不要為了增加上肢力量而受傷，如果大家還想了解更多的關(guān)于啞鈴的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付

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