中年男人的減肥與鍛煉

作者: meilin
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男人在中年后，身體新陳代謝率會下降，并且久坐生活方式對健康更加不利，而且還會增加腰圍。然而，保持健康并不意味著需要付出艱苦的努力。實際上，在飲食和鍛煉方面稍微做些改變就能減少多余脂肪，并讓生活方式更健康。

鍛煉

運動不僅能促進生活質(zhì)量，還有其它一些好處。瑞士烏普薩拉大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)體力活動水平高的人比久坐生活方式的人壽命長兩年。這并不意味著必須到健身房才會給健康水平帶來積極影響。實際上，每周拿出更多時間做園藝，游泳，或參加其它體育活動就能促進健康。

飲食和營養(yǎng)

在人年老后，新陳代謝脂肪的能力會逐漸降低，因此使保持體重更加困難。這意味著健康飲食對減肥變的更加重要。首先要做的事情是將傳統(tǒng)的三頓大餐分解為5-6頓小餐。這有助于全天感覺飽，同時還能防止吃飯時過量飲食。它還能穩(wěn)定一天的新陳代謝率，使身體更好的進入脂肪燃燒模式。

此外，飲食中添加更多水果和蔬菜，也是確保選擇健康食物和幫助減肥的有效方法。研究發(fā)現(xiàn)吃水果和蔬菜多的人肥胖的風(fēng)險明顯降低。

要點

在實施任何鍛煉或減肥計劃前，咨詢醫(yī)生評估現(xiàn)在的健康水平很重要。男人到中年后，大多數(shù)需要重新設(shè)定體力活動模式，但突然改變會導(dǎo)致健康并發(fā)癥或傷害。要防止這種情況，應(yīng)緩慢開始鍛煉計劃。循序漸進對促進健康更有好處。這一概念同樣適用于飲食，確保不要變化太快。

此外，把更多樂趣納入計劃，對保持健身的動力和激情也很重要。

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