現(xiàn)代社會(huì)中肥胖已經(jīng)成為了普遍的現(xiàn)象，尤其很多愛(ài)美的女生走上了減肥的道路。究竟該如何減重呢?首先應(yīng)排除疾病或藥物造成的肥胖。例如甲狀腺機(jī)能不足，會(huì)有怕冷、體重增加、便秘、全身倦怠等癥狀。又例如許多成藥或中藥中含有的類(lèi)固醇，俗稱美國(guó)仙丹或黑藥丸·雖然可以解除酸痛、緩解感冒癥狀·但長(zhǎng)期服用會(huì)造成依賴、肥胖、易感染、皮下出血等癥狀·若有懷疑可向醫(yī)師請(qǐng)教。一旦排除了疾病和藥物造成肥胖的可能性，就應(yīng)調(diào)整生活方式來(lái)達(dá)到減肥目的。

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是「少吃、多運(yùn)動(dòng)」，每人每天所需熱量約為每公斤30~35大卡，一天共需約2000~2500大卡，減重1公斤需要多消耗掉約7700大卡的熱量。也就是說(shuō)：每天少吃100大卡，一年可減5公斤；一天少吃1000大卡，一星期可減1公斤。健康的減重，一星期約減0.5~1公斤即可?；蛟S您對(duì)熱量的不是很有概念，以下舉兩個(gè)例子來(lái)說(shuō)明：美式咖啡一小杯(150c.c.黑咖啡加少許糖、不加奶精)約為45大卡，摩卡咖啡一大杯(250~300c.c.黑咖啡加糖與奶精)約為350大卡，兩者相差305大卡，相當(dāng)于持續(xù)慢跑30分鐘才能消耗的能量，若將每日喝摩卡咖啡的習(xí)慣以美式咖啡取代，26天就可減少7700大卡的熱量吸收，約可減重1公斤。普通的起司漢堡一個(gè)約333大卡，加5元升級(jí)為大起司堡后熱量也升級(jí)為590大卡·兩者相差了257大卡，一個(gè)月相差7700大卡，相當(dāng)于1公斤體重；得每天持續(xù)游泳43分鐘才能消耗多出來(lái)的熱量。

　　由此可見(jiàn)熱量的限制并不是絕對(duì)的禁食，而是對(duì)于食物種類(lèi)與份量有所選擇與節(jié)制，許多食物的外包裝上都有熱量標(biāo)示，您也可以在書(shū)局或網(wǎng)絡(luò)上得到各類(lèi)食物詳細(xì)的熱量表。每日估算熱量，減重就會(huì)有希望。

　　除了限制飲食以外，運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，對(duì)于減重及其效果維持也很有幫助。慢跑每小時(shí)每公斤體重約消耗10大卡，游泳每小時(shí)每公斤體重約消耗6~12大卡。建議您培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的嗜好，每周至少三次，每次至少30分鐘，不但能維持良好身材，對(duì)于體能、心肺功能、血脂肪等都有正面的影響。

　　若肥胖程度嚴(yán)重(身體質(zhì)量指數(shù)大于30公斤/公尺)或有肥胖引起之餅發(fā)癥，可考慮藥物治療；最好先請(qǐng)教醫(yī)師，勿在電臺(tái)或藥房買(mǎi)來(lái)路不明或不合法的減肥藥，以免花錢(qián)傷身。

　　若肥胖程度更嚴(yán)重者(身體質(zhì)量指數(shù)大于40公斤/公尺，亦可考慮手術(shù)治療，主要目的是將胃容量縮小。但手術(shù)本身即有麻醉、出血﹑感染等風(fēng)險(xiǎn)·減肥藥也有產(chǎn)生副作用的可能性。停藥后還可能會(huì)復(fù)胖，故手術(shù)與藥物都只是一種輔助，良好的減重與效果雜持還是得靠生活習(xí)慣的改變。

　　“粗茶淡飯飽即休·補(bǔ)破遮寒煖即休，三平二滿過(guò)即休，不貪不妒老即休”這不僅是安樂(lè)法·也是健康法。過(guò)于西化的生活方式—飲食精致、缺乏纖維與營(yíng)養(yǎng)、單位熱量高，出門(mén)以車(chē)代步、在家坐沙發(fā)看電視——容易造就肥胖的番薯人、傷害健康。反璞歸真的生活方式粗茶淡飯、勤于勞動(dòng)——才是健康減重的不二法門(mén)。

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