想要高效燃脂，運動是不可缺少的，下面運動清單，請收藏好了，幫你輕松的瘦身，第一個首推跳繩，跳繩是一個效果比較高的有氧運動，在單位時間內，其實它消耗能量要比跑步還要多，而且它不需要場地的限制，有一塊地，拿一個有繩或者無繩的跳繩就可以進行，而且它對膝蓋的沖擊要比跑步要小一些，對于大體重的人更加安全，第二個就是跑步，慢跑也是減肥的有效手段，慢跑30分鐘可以消耗大概400大卡的熱量，還可以提高我們的心肺功能，改善我們的身體素質，另外像有氧的健身操、攀巖、游泳、橢圓機等等其實都是可以進行的，特別是橢圓機、登山機這些的，對于肥胖人、體重大的膝關節(jié)、踝關節(jié)功能不太好的更加友好，以上希望根據自己的興趣進行選擇，運動類型不重要，更重要的是需要堅持下去，找到自己喜歡的持之以恒，就能幫助我們更好地控制體重，以上希望對你有所幫助

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