女孩天生就是愛美，但是美食的誘惑對于許多女性來說，簡直就是不可抵擋，因為女性天生也是一個吃貨。所以，很多女性都糾結吃不吃，吃多就會引起肥胖，不吃又會"對不起"自己的嘴巴。

事實上，沒有必要太擔心飲食。不要太過擔心吃得多容易胖，只要用對方法"走走路"也能瘦！

通過走路減肥好處多多，而且是燃燒成年人及消耗卡路里的最佳運動之一，但要提高走路減肥成功率，要先學會走路減肥的正確方法！到底要都多久，走多少步才可以成功減肥？

想通過走路減肥成功？要急走才可減肥??！

要達到步行都可以減肥的效果，準確一點說其實是需要實踐急步減肥法。急步45分鐘，可讓身體啟動燃燒儲存叔叔的模式；急步減肥也特別適合燃燒內(nèi)臟姨，這不僅有助于減肚腩和減腰圍，還能減低患糖尿病和心臟病的風險。

1.走路減肥要注意步速

走路減肥方法要成功，其中一個關鍵是你需要走得足夠快，這樣才可以把心跳率提升到可以燃燒助力的最佳區(qū)域。當你的心跳率達到最高心跳率的60％至70％時，就表示已到達業(yè)余燃燒區(qū)；在這時候，你所燃燒的卡路里約有85％是脂肪，5％是蛋白質(zhì)，10％是碳水化合物。

2.想走路減肥消耗卡路里及微量，要保持最高心跳率

大家要注意的是，我們的最高心跳率是因年齡而異。你可以按自己的年齡，使用以下計算方式來查找正確的數(shù)字。最大心跳率一般以（220－歲數(shù)）來計算。

例如，一個30歲的人，他的最高心跳率就是：220-30 ＝ 190，那可達到燃燒脂肪的心跳率就是190的60％至70％，即每分鐘心跳114至133下。

3.走路減肥要成功，至少行45分鐘

那到底要走多久又或者多少步數(shù)才可以減肥？答案是在燃燒脂肪的最佳心跳率區(qū)域急走45分鐘就可以，隨后再多走幾分鐘會燃燒更多儲存的脂肪。要注意在急步減肥前熱身運動是重要部分之一。

首先以輕松的步伐進行5至10分鐘的步行熱身，逐漸提高速度。熱身可向你的身體發(fā)出信號，表明你將進行更緩慢的鍛煉，你的身體就會做好準備開始燃燒儲存的脂肪。

4.走路減肥成功關鍵：持之以恒

與所有運動一樣，持之以恒是成功的關鍵。初學者的步行計劃可從每天15分鐘開始，然后逐步增加步行時間和速度，以每周一次訓練的步行時間增加5分鐘為目標。

每星期五天的運動量是最理想的，如果您當天沒有足夠的時間時間連續(xù)45分鐘行路減肥，也不要放棄，嘗試每天以輕快的步伐進行2至4次持續(xù)15分鐘的步行。

5.走路減肥可配合簡單器材

相比其他運動和健身方式，你最多只需要一個心率監(jiān)測器和一雙合適的步行鞋。前者能夠提供正確的讀數(shù)，有助你確保在急步時把心跳率維持在燃燒脂肪的最佳區(qū)域，另一則可讓你以輕快的步伐舒適地行路減肥并降低受傷風險。

此外，如果您發(fā)現(xiàn)心跳率較難達到最高心跳率的60％至70％時，除了可以增大手臂揮動的幅度或走一段樓梯以提升心跳率外，還要使用健身步行桿加快急步速度。返回搜狐，查看更多