跑步應(yīng)該是大家最熟悉的運(yùn)動(dòng)吧！朋友圈也會(huì)經(jīng)?？吹胶糜言跁駪敉馀懿蕉嗌俟飻?shù)的路線圖。為什么越來越多的人喜歡跑步了呢？因?yàn)榕懿浇o人帶來巨大的變化，可以說是“脫胎換骨”。

如圖這個(gè)妹子堅(jiān)持健身跑步20周，從原來的樣子變成了這樣

從肥妹變身跑者，青春洋溢，人自信也更開朗，鼻梁高了眼睛大了，跑步相當(dāng)于“整容”。

所以說，跑步值得大家一直堅(jiān)持下去的“事業(yè)”哦！

那么長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步會(huì)有哪些好處？

1、減輕心理壓力

適當(dāng)?shù)呐懿綄⒖蓽p輕心理負(fù)擔(dān),保持良好的身心狀態(tài)。由于現(xiàn)代人處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,會(huì)威脅到人體的健康。

2、代謝排毒

跑步可延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素或多余物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。規(guī)律的跑步可讓體內(nèi)的新陳代謝加快。

3、增強(qiáng)體質(zhì)、改善心肺功能

跑步可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。跑步可以改善心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，讓關(guān)節(jié)和肌肉更年輕。

4、保持均勻的身材

腰部和臀部是跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，長(zhǎng)期跑步是最好的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓腿部更纖細(xì)，線條更優(yōu)美，腹部更平坦，臀型更圓翹。不少人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

5、保持年輕，延長(zhǎng)壽命

堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，從而使您延緩衰老。假若40年內(nèi)花在跑步上的時(shí)間6個(gè)月，平均一周跑步兩小時(shí)計(jì)算。但壽命可能會(huì)延長(zhǎng)3.2年，還能預(yù)防老年癡呆癥。

俗話說跑步治百病，這話雖然有些夸張，但是跑步基本上是有百利而為一害的。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后，身體從內(nèi)到外確實(shí)發(fā)生了很多有益的變化。

那么跑步需要注意哪些事項(xiàng):

1、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。

2、跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。雖最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。

3、做好跑前熱身運(yùn)動(dòng)，避免跑步過程中肌肉僵硬而受傷。

4、跑步前一個(gè)半小時(shí)可以吃點(diǎn)補(bǔ)充能量的東西，比如牛奶燕麥都可以。

最后就是希望大家堅(jiān)持下去才能看到效果哦～熱愛運(yùn)動(dòng)，更加熱愛跑步。

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