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13種健康零食推薦，緩解疲勞還養(yǎng)生

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月30日 11:39

13種健康零食推薦，緩解疲勞還養(yǎng)生
在學習和工作中，吃零食不僅能緩解壓力，還能補充能量。但如果不注意選擇，可能會對健康造成傷害。以下是一些健康零食的推薦，記得選擇原味、無糖、無添加劑的哦。
葡萄干
葡萄干含有酒石酸等有機酸，有助于消化；富含葡萄糖、氨基酸和維生素，能緩解疲勞和神經(jīng)衰弱；鐵元素還能幫助補血。
核桃
核桃富含蛋白質(zhì)和賴氨酸，有助于改善大腦功能和增強記憶力。它還含有豐富的維生素A、B族維生素和礦物質(zhì)，能改善睡眠質(zhì)量。
原味牛肉干
適量食用牛肉干可以補充蛋白質(zhì)，但要注意熱量控制在100大卡以下，避免過量。
花生米
花生含有大量蛋白質(zhì)和磷脂，能中和胃酸，保護胃黏膜，具有養(yǎng)胃護胃的效果?；ㄉ€能補鈣，促進骨骼生長和發(fā)育。
紅薯干
紅薯干富含糖分、多種維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)均衡，能促進血液循環(huán)，提高消化功能，抗氧化延緩衰老。
芝麻糖
無論是白芝麻還是黑芝麻，都含有不飽和脂肪酸、鈣、鎂、鐵、鋅和維生素E等營養(yǎng)素。適量食用芝麻有助于心血管健康，還能滋潤肌膚。
蒟蒻
蒟蒻甜甜的味道能滿足想吃甜食的欲望，但低熱量，能帶來飽足感，纖維含量高，有助于排便。
天然奶酪
天然奶酪富含多種維生素、微量元素、脂肪和鈣質(zhì)，能促進新陳代謝，提高免疫力。
原味海苔
海苔含有豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，清理毒素垃圾，及時排出體外。此外，海苔還能生發(fā)養(yǎng)發(fā)，讓發(fā)根更強健，頭發(fā)有光澤。
原味酸奶
酸奶富含蛋白質(zhì)，有助于消化，提供鈣質(zhì)，保持骨骼健康。
桑葚干
桑葚干具有免疫促進作用，能防止骨骼關(guān)節(jié)硬化，促進新陳代謝，促進血紅細胞的生長，防止白細胞減少。
紅棗
紅棗富含糖分，有助于緩解疲勞，提高體力；多種抗氧化劑有助于保護肝臟健康；多種維生素和礦物質(zhì)，如鐵、鋅、鈣、鎂，能提高人體免疫力。
原味魚干
魚干口感咸香，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于強筋健骨。