增加肌肉質量是運動員和健身愛好者最普遍的目標之一。 有些人會讓您相信，如果您不服用補充劑，您將不可能獲得肌肉，但我們向您保證，這是可以實現(xiàn)的。
如果您是初學者，您會注意到花時間練習它自然會增加您的肌肉量。 “問題”是，當你的身體習慣了，你成為中級/高級用戶時， 增加你的肌肉質量成為一個緩慢的過程. 您會注意到您的身體需要幾個月的時間才能顯示出最小的進步，并且會出現(xiàn)關于您是否已經自然達到頂峰的問題。

增肌比減脂更難。

減掉脂肪并不像增肌那么壯觀。 有了脂肪，我們將在視覺上意識到我們正在實現(xiàn)的變化，并且我們將擁有 加 規(guī)模將減少數(shù)字。 動力可以保持數(shù)周，您將確信自己做的是正確的 減脂 如果你吃必要的蛋白質并努力訓練。

另一方面，隨著肌肉的增加，情況就完全不同了。 在體積階段，我們也會增加一點脂肪，所以你的體重秤會顯示你增加了幾公斤。 如果您根據(jù)肌肉保持一定比例的脂肪，則不必太擔心此信息。 這種體重增加的發(fā)生是合乎邏輯的，因為要增加我們的肌肉量，我們需要創(chuàng)造一個 熱量盈余 適度（攝入的卡路里多于消耗的卡路里）。

你能自然獲得多少肌肉？

媒體，聯(lián)合國 天生的健美運動員 可以設法增加一些 在他的整個職業(yè)生涯中增加了 20-25 公斤的肌肉。 雖然這個過程可能需要一些 XNUMX年，在大多數(shù)情況下，它發(fā)生的時間更長。 正如我們之前所說，如果您是 principiante 你會注意到快速的變化，所以你可能在幾年內取得了一些成就 8-10公斤肌肉。 一旦達到這一點，獲得肌肉將是一項更加困難的任務。

或多或少，估計根據(jù)用戶級別的不同，利潤率會是：

換句話說，一個 70 公斤的初學者可以在一年內每月增加 1 公斤的肌肉； 中級用戶每月增肌 0,3 至 0,5 公斤，高級用戶每月約 0,1 公斤。
從邏輯上講 遺傳和飲食將是關鍵因素 更傾向于肌肉增加。