人們普遍認(rèn)為“口干、口渴”是身體缺水的表現(xiàn)，因此認(rèn)為，只要“口不干”，就說(shuō)明人體內(nèi)水分充足。然而其實(shí)很早就有研究證實(shí)，“口干”是身體極度脫水發(fā)出的最后信號(hào)，即使口腔是濕潤(rùn)的，身體也會(huì)受到脫水的折磨。有些上了年紀(jì)的人，口腔明顯發(fā)干，他們卻感覺不到渴，因而無(wú)法滿足身體對(duì)水的需求。每天門診有大部分患者對(duì)“多喝水”這種治療方式非常排斥，可能是覺得喝水怎么治病，吃藥不是更快更好嗎，都寧愿吃藥。因此，我覺得非常有必要重新認(rèn)識(shí)一下怎樣才算是健康的飲水（以上內(nèi)容參考《水是最好的藥》一書）。

水是生命之源，這句話已經(jīng)熟悉得不能再熟悉了，然而并沒有被每一個(gè)人當(dāng)成基本常識(shí)。為什么目前只有地球上有生命，就是因?yàn)橹挥械厍虿庞兴魏紊w都需要在有水的情況下才能存活，而人體的每一個(gè)細(xì)胞75%都是需要水分來(lái)維持正常生理功能的。哪個(gè)部位的細(xì)胞缺水就會(huì)出現(xiàn)哪個(gè)部位的癥狀。可見，水是生命的基礎(chǔ)，是組成人體最主要的部分。

基于這一點(diǎn)，我們要記住以下幾個(gè)飲水原則：

一、基礎(chǔ)飲水量：《中國(guó)居民膳食指南》建議健康成人飲水量為每日1500—1700毫升，但其實(shí)每個(gè)人體重、身高等體征不同，所以充足的飲水量并不完全一樣，具體的飲水量應(yīng)該是私人定制的，基本公式：每天喝水量(ml)=體重(kg)×30ml，就可以得到最基本的飲水量了，也可以通過(guò)尿的顏色來(lái)判定飲水的量是否充足。正常的尿色應(yīng)當(dāng)是無(wú)色或者淺黃色的。如果尿是暗黃色的，甚至是橘黃色的，那就說(shuō)明你在脫水。你可以每天增加一兩杯水。如果尿量下降，而腿和眼瞼出現(xiàn)了浮腫，就得減少一些飲水量。

二、飲水方式：最好選擇白開水，自己沖泡的淡淡的各種茶水也是可以的。少量多次飲水，不要讓胃部感覺飽脹為宜。洗完澡或者運(yùn)動(dòng)過(guò)后，失水速度過(guò)快，需要小口慢速地補(bǔ)充水分。在大量排汗后身體還會(huì)隨之丟失一部分鹽分，可以適當(dāng)飲用一些淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)型飲料。這些額外丟失的水分需要額外補(bǔ)充，不在基礎(chǔ)飲水量之內(nèi)。飯前半小時(shí)一杯水。飯后一小時(shí)后再飲水。

三、飲水溫度：對(duì)于水的溫度選擇因人而異，當(dāng)然40-50攝氏度的溫度是最佳的，很多患者反應(yīng)常溫水或者涼水、冰水喝幾口就脹得不想喝了，有可能就是水溫過(guò)低造成的。建議自己嘗試不同溫度的水，找到適合自己的水溫。