手臂塑形全攻略：6個(gè)動(dòng)作打造完美線條
想要擁有健美的手臂線條嗎？來看看這套手臂訓(xùn)練計(jì)劃吧！
杠鈴三頭窄推 ??♂?
這個(gè)動(dòng)作是三頭肌訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，能有效地鍛煉三頭肌。記得保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，感受肌肉的收縮和伸展。
坐姿繩索三頭臂屈伸 ?♀?
這個(gè)動(dòng)作可以很好地孤立訓(xùn)練三頭肌的長(zhǎng)頭，特別適合想要塑造手臂線條的朋友。保持身體穩(wěn)定，慢慢下壓手柄，感受肌肉的拉伸。
單臂繩索臂屈伸 ?♂?
這個(gè)動(dòng)作可以增加訓(xùn)練的多樣性，同時(shí)也能更好地孤立訓(xùn)練三頭肌。嘗試不同的握持角度，感受肌肉的不同收縮。
啞鈴蜘蛛彎舉
這個(gè)動(dòng)作主要發(fā)展二頭肌的內(nèi)側(cè)短頭，因?yàn)殚L(zhǎng)頭在彎曲過程中一直是縮短狀態(tài)，活躍性較低，所以短頭主導(dǎo)。保持大臂穩(wěn)定，小臂上下移動(dòng)，感受肌肉的收縮。
上斜啞鈴彎舉 ??♀?
這個(gè)動(dòng)作主要發(fā)展二頭肌的外側(cè)長(zhǎng)頭，因?yàn)轭A(yù)拉伸了短頭，此時(shí)短頭活躍性會(huì)變低，所以長(zhǎng)頭主導(dǎo)。保持身體穩(wěn)定，慢慢彎舉啞鈴，感受肌肉的收縮。
正手杠鈴彎舉 ??♂?
這個(gè)動(dòng)作主要發(fā)展肱肌，讓小伙伴站在身后壓住肘部使肘部緊貼身體，防止借力，最大化動(dòng)作效果。保持大臂穩(wěn)定，小臂上下移動(dòng)，感受肌肉的收縮。

堅(jiān)持這套訓(xùn)練計(jì)劃，你的手臂線條一定會(huì)更加迷人！

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