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大家都清楚，身體可是咱生活的根基，想要日子過(guò)得順心如意，健康養(yǎng)生絕對(duì)不能敷衍。

今兒個(gè)就給大伙分享19個(gè)超實(shí)用的健康養(yǎng)生生活常識(shí)，全是實(shí)實(shí)在在的干貨，建議先收藏起來(lái)，有空慢慢琢磨！

飲食篇

1.早餐不能?。?/strong>

早晨起床，身體就像一臺(tái)剛啟動(dòng)的機(jī)器，急需能量。

早餐就是啟動(dòng)新陳代謝的 “鑰匙”，長(zhǎng)期不吃早餐，不僅容易低血糖，還可能增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以包括全麥面包、雞蛋、牛奶，再搭配點(diǎn)水果，營(yíng)養(yǎng)搭配起來(lái)，活力滿滿開啟新一天。

2.每餐七八分飽：

老話常說(shuō) “飯吃七分飽，健康活到老”。

吃太撐會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，還容易長(zhǎng)胖。

每餐吃到七八分飽，給腸胃留有余地，消化起來(lái)輕松，身體也能更健康。

吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，更容易感知到自己的飽腹感。

3.多吃蔬菜：

蔬菜可是身體的 “營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”。

每天至少要吃一斤蔬菜，而且種類越豐富越好。

菠菜富含鐵元素，西蘭花維生素含量高，胡蘿卜對(duì)眼睛好，不同顏色、不同種類的蔬菜換著吃。

既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又不會(huì)覺得膩味。

4.少吃高油高糖：

炸雞、奶茶、蛋糕，這些美食雖然味道誘人，但熱量超高。

經(jīng)常吃高油高糖食物，容易引發(fā)糖尿病、高血壓等疾病。

偶爾享受一下沒問(wèn)題，但可別讓它們成為餐桌上的?？停瑴\嘗輒止才是王道。

5.每天喝水 1500 - 2000 毫升：

水是生命之源，身體的各種代謝都離不開它。

千萬(wàn)別等口渴了才想起來(lái)喝水，那時(shí)身體已經(jīng)缺水了。

隨身帶個(gè)水杯，時(shí)不時(shí)喝上幾口，養(yǎng)成主動(dòng)喝水的好習(xí)慣，讓身體時(shí)刻保持水潤(rùn)。

睡眠篇

1.規(guī)律作息：

生物鐘就像身體里的 “隱形時(shí)鐘”。

每天固定時(shí)間睡覺、起床，哪怕是周末也別睡懶覺。

讓生物鐘穩(wěn)定運(yùn)行，睡眠質(zhì)量自然更高。

長(zhǎng)期規(guī)律作息，還能讓你一整天都精神抖擻。

2.睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品：

手機(jī)、電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)影響身體分泌褪黑素。

而褪黑素是幫助我們?nèi)胨闹匾镔|(zhì)。

所以，睡前 1 小時(shí)最好別碰電子產(chǎn)品，可以看本書，讓心情平靜下來(lái)，這樣更有助于入睡。

3.打造舒適睡眠環(huán)境：

一個(gè)安靜、黑暗、涼爽的臥室環(huán)境，簡(jiǎn)直就是睡眠的“催化劑”。

拉上遮光窗簾，戴上眼罩、耳塞，讓臥室變成你的“睡眠小窩”，幫你快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，睡得更香更沉。

運(yùn)動(dòng)篇

1.每周運(yùn)動(dòng)150分鐘：

生命在于運(yùn)動(dòng)，每周抽出150分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、游泳都是不錯(cuò)的選擇。

再搭配點(diǎn)力量訓(xùn)練，比如舉舉啞鈴，可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能釋放壓力，讓身心都更健康。

2.運(yùn)動(dòng)前熱身：

運(yùn)動(dòng)前可別直接開練，簡(jiǎn)單活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，快走幾分鐘。

讓身體熱起來(lái)，為即將開始的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，能有效避免運(yùn)動(dòng)受傷，保護(hù)好我們的身體。

3.運(yùn)動(dòng)后拉伸：

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，花10-15分鐘拉伸全身，把緊張的肌肉放松下來(lái)。

這不僅能緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能塑造好身材，讓身體線條更優(yōu)美。

日常習(xí)慣篇

1.勤洗手：

按照 “七步洗手法”，用肥皂或洗手液洗手，至少洗 20 秒。

雙手每天接觸各種東西，很容易沾染病菌，勤洗手能有效把病菌 “拒之門外”，保護(hù)我們的健康。

2.注重口腔衛(wèi)生：

早晚刷牙要保證 3 分鐘，飯后記得漱口，還要用牙線清潔牙縫。

口腔衛(wèi)生做好了，能預(yù)防齲齒和牙周炎，讓我們擁有一口健康潔白的牙齒，笑容也更自信。

3.適度曬太陽(yáng)：

每天曬 15 - 30 分鐘太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)身體合成維生素 D，幫助鈣吸收。

還能改善心情，讓你一整天都有個(gè)好心情，不過(guò)可別在強(qiáng)光下暴曬，以免曬傷皮膚。

4.晚上泡腳：

忙碌一天后，晚上用 40 - 45℃的熱水泡 15 - 20 分鐘腳，還可以加點(diǎn)艾葉、生姜。

泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，改善睡眠，泡完腳，渾身都舒服，睡覺也更香。

5.保持好心情：

情緒對(duì)健康的影響可不小。

平時(shí)多和朋友聊聊天，聽聽音樂，或者畫畫、出去旅游。

找到適合自己的方式調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，身體也會(huì)跟著更健康。

6.定期體檢：

一年做一次全面體檢很有必要，很多疾病早期可能沒啥癥狀。

通過(guò)體檢能早發(fā)現(xiàn)早治療，讓我們心里更踏實(shí)，也能更好地守護(hù)健康。

7.拒絕久坐：

長(zhǎng)時(shí)間坐著，血液循環(huán)不暢，對(duì)身體可不好。

每隔 1 小時(shí)就起身活動(dòng) 5 - 10 分鐘，伸伸懶腰，走動(dòng)走動(dòng)，讓身體的血液流動(dòng)起來(lái)，保持活力。

8.注意保暖：

季節(jié)交替的時(shí)候，氣溫變化大，要及時(shí)增減衣物，別著涼感冒了。

養(yǎng)成看天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣，根據(jù)天氣穿衣，能讓我們更舒適，也能預(yù)防疾病。

這些養(yǎng)生小常識(shí)都不難做到，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

從現(xiàn)在開始，把這些習(xí)慣融入日常生活，日積月累，身體一定會(huì)越來(lái)越健康，為我們的美好生活打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

每天一個(gè)健康養(yǎng)生小常識(shí)，健康養(yǎng)生常識(shí)科普，每日推送，中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)，健康養(yǎng)身小常識(shí)。歡迎訂閱-每日養(yǎng)生小知識(shí)

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